Zaprvé, to, co můžete zhubnout, a to, co byste měli zhubnout, jsou dvě různé věci. „Pokud chcete zhubnout a udržet si váhu, chtějte to v rozmezí jednoho až dvou kilogramů týdně,“ říká Lauren Slayton. To bude v konečném důsledku udržitelnější – a bude snazší udržet se na správné cestě -, než kdybyste se pouštěli do extrémních opatření, abyste shodili tři kila během jednoho týdne, jen abyste viděli, že se vám zase vrátí.

Jak už ale bylo zmíněno, do vaší schopnosti rychle zhubnout může promluvit mnoho proměnných, takže se toto číslo může lišit v závislosti na nich. Pojďme si to trochu rozebrat.

1. Váha vody – Kolik zhubnout za týden

„Pokud hubnete příliš rychle, pravděpodobně to nepochází z tuku,“ upozorňuje Alexandra Sowa. Pravděpodobně jde jen o hmotnost vody. Svým pacientům ráda připomíná, že „voda se dá shodit velmi rychle, ale stejně rychle se zase vrátí„.

Pokud se tedy snažíte zhubnout, pamatujte, že to, že číslo na váze rychle stoupá nebo klesá, neznamená, že dosahujete výsledků, o které usilujete. „Pomalejší tempo může být často lepší a může být známkou toho, že vaše tělo skutečně shazuje spíše tuk než jiné důležité prvky, jako jsou svaly nebo voda,“ říká Sowa.

== TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety ==

2. Kalorický deficit – Kolik zhubnout za týden

Pokud to se shazováním značné váhy myslíte vážně, budete se chtít zaměřit na kalorický deficit. Doporučuje se, aby vám lékař provedl bioimpedanční analýzu (BIA), která vám pomůže zjistit, jaký by měl být váš deficit. Tento test zohlední například vaši svalovou hmotu a množství kalorií, které spálíte v klidu (jinak známé jako bazální rychlost metabolismu). Poté vypočítá, kolik kalorií byste měli za den přijmout, abyste zhubli jedno až dvě kila týdně. Toto číslo plus to, kolik ztratíte během tréninku, minus 500 určí váš celkový deficit.

„Obvykle byste měli sníst o 500 kalorií méně, než kolik obvykle spálíte za den, abyste zhubli zhruba jedno až dvě kila týdně,“ říká Khader. Řekněme tedy, že spálíte 1300 kalorií v klidu a 350 kalorií během tréninku, což je celkem 1650 kalorií. Takže byste se měli snažit o stravovací plán kolem 1 150 až 1 250 kalorií denně, abyste zhubli jedno až dvě kila za týden, říká Khader. (Obecně platí, že bez dohledu lékaře nebo odborníka na výživu byste neměli jít pod 1 200 kalorií denně.)

3. Svalová hmota – Kolik zhubnout za týden

Pokud shazujete kila příliš rychle, podobně jako u vody, je možné, že místo tuku shazujete svaly. Proto je tak důležité při snaze zhubnout posilovat.

Činky vám pomohou nabrat více svalové hmoty a spálit více kalorií, říká Khader. Jak? Protože svaly spalují kalorie, ale tělesný tuk ne. Lidé si myslí: „Nechci nabírat svaly, protože nechci být objemný, ale to není pravda. „Zvedání závaží vám pomůže efektivněji spalovat více tuku,“ říká Khader.

4. Spánek – Kolik zhubnout za týden

Noční sovy pozor. Vaše spánkové návyky mohou stát v cestě vašim cílům. „Sedm hodin spánku je pro hubnutí klíčových,“ říká Sowa. Často se setkává s tím, že mnoho jejích pacientů, kteří mají problémy s hubnutím, ve skutečnosti trpí nediagnostikovanou spánkovou apnoe. Tato spánková porucha spočívá zejména v tom, že se vašemu tělu v noci nedostává správného okysličení, které potřebuje, což vede k hrozné kvalitě spánku a únavě. „A když jste unavení, vaše tělo touží po sacharidech, aby získalo energii,“ říká Sowa, což pravděpodobně zmaří váš plán hubnutí.

5. Stres – Kolik zhubnout za týden

„V době životních stresů může být těžké zhubnout,“ říká Sowa. „Vaše tělo ví, že je ve stresu. Nedovolí vám zhubnout tak, jako kdyby šlo o záměrné omezení.“ Při novém plánu hubnutí se snažte eliminovat stres ve svém životě. Je v pořádku, když si dáte přednost.

6. Problémy se štítnou žlázou – Kolik zhubnout za týden

Dámy, pokud trpíte problémy se štítnou žlázou a snažíte se zhubnout, dovolte mi jako první říct, že tyto věci nejdou vždy ruku v ruce. „Když je vaše štítná žláza pomalá, všechno se zpomaluje,“ říká Khader. To se týká i rychlosti spalování kalorií a metabolismu, což jsou faktory, které mohou bránit tomu, aby se čísla na váze snižovala. Pokud tedy důsledně dodržujete dietu a cvičení, ale stále nedosahujete požadovaných výsledků, možná byste měli navštívit svého lékaře. Mohlo by to být vaší štítnou žlázou.

== TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety ==

7. Výživa – Kolik zhubnout za týden

Možná je to zřejmé, ale to neznamená, že je to méně důležité. Vaše strava před hubnutím, během něj i po něm má neuvěřitelně zásadní vliv na to, jak snadno nebo rychle budete schopni zhubnout nebo si váhu udržet. Národní lékařská akademie doporučuje, aby průměrný dospělý člověk dostával denně minimálně 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti, tedy něco přes 7 gramů na každých 20 kilogramů tělesné hmotnosti.

Pokud chcete budovat svaly a zároveň ztrácet tuk, budete chtít zvýšit příjem bílkovin. „Pokud při těžkém silovém tréninku nepřijímáte dostatek bílkovin, nebudete se z tréninku dostatečně zotavovat, abyste podávali dobré výkony, což znamená, že nepřiberete tolik svalů ani nespálíte tolik tuku,“ řekl již dříve odborník na výživu. Trenér doporučuje, aby přibližně 30+ procent kalorií pocházelo z bílkovin.

Existuje několik tipů, které vám pomohou maximalizovat úbytek hmotnosti za týden.

Nejezte pozdě večer:

Khader říká, že čím později se jídlo metabolizuje, tím pomaleji. Nemusíte jít naplno na metodu 16:8, ale jíst mezi určitým časovým rozmezím může být pro hubnutí velmi prospěšné.

Jezte více bílkovin:

Odborníci to nemohou dostatečně zdůraznit. Khader doporučuje rostlinné bílkoviny (myslím: hrachové nebo naklíčené rýžové bílkoviny), protože nezatěžují ledviny. Pokud jste však příznivci masa a ryb, doporučuje libové maso, například kuřecí a krůtí. Mezi další skvělé zdroje bílkovin patří divoké ryby, losos a fazole. A pokud si chcete dopřát červené maso, jako je hovězí, dělejte to příležitostně, abyste snížili příjem tuků.

Vezměte si nějaké závaží:

Nezapomeňte, že silový trénink je klíčem k udržení svalové hmoty, kterou potřebujete k tréninku a spalování kalorií. Catudul doporučuje tři až čtyři dny v týdnu 45minutové posilování a cvičení s vlastní vahou (cvičení na strojích, s volnými váhami atd.) s 60sekundovými přestávkami mezi cviky.

== TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety ==

Zařaďte také trénink HIIT:

Posilování spolu s posilováním nemusí vždy stačit. Podle odborníků je HIIT nejúčinnějším způsobem spalování tuků. Patnácti až dvacetiminutový trénink spálí tolik kalorií jako hodina běhu.

Často se hydratujte:

„Naše tělo tvoří ze dvou třetin voda,“ říká Sowa. Potřebujeme ji k přežití. Počítání kalorií, posilování a jídla plná bílkovin nic neznamenají, pokud nejste hydratovaní. Dehydratace může ve skutečnosti zkreslit vaše výsledky a způsobit větší úbytek hmotnosti vody než tuku. A nezapomeňte, že taková váha se jen vrátí zpět.

Hlídejte si svůj kalorický deficit:

Tyto aplikace pro hubnutí mohou uživatelům pomoci udržet se na správné cestě tím, že počítají kalorie za vás a upozorňují na další způsoby, jak můžete pokročit ve svém plánu hubnutí (například: připomínají vám, abyste pili více vody, omezují noční svačiny nebo monitorují váš spánek).

Poraďte se s odborníkem:

Pokud zjistíte, že nic nezabírá ani po provedení potřebných úprav (např. spánku, stravy, příjmu kalorií), Khader doporučuje konzultaci s odborníkem na výživu a/nebo lékařem. Ti vám mohou pomoci vypracovat plán, který bude konkrétnější a přizpůsobený potřebám vašeho těla.

Nakonec je třeba mít na paměti, že hubnutí je zcela individuální proces.
Vaše cesta k hubnutí nebude stejná jako cesta kohokoli jiného. Lidé jsou tak frustrovaní, že když se dostanou k pátému dni nového způsobu stravování, neshodili ani pět kilo. Ale to se nedá očekávat. Hubnutí opravdu vyžaduje čas a důslednost a někdy je rychlost, s jakou hubnete, také trochu mimo vaši kontrolu.

Kolik se dá nebo má zhubnout za týden? – Závěr

-Hubnutí trvá dlouho a neexistuje pevná odpověď na otázku, kolik lze zhubnout za týden.
– Vodu lze ztratit rychle, ale stejně rychle se vrátí zpět.
– Pomalejší tempo hubnutí může být lepší a může znamenat, že se tělo skutečně zbavuje spíše tuku než jiných prvků, jako jsou svaly nebo voda.
– Chcete-li výrazně zhubnout, zaměřte se na kalorický deficit. Ten lze zjistit provedením bioimpedanční analýzy (BIA).
– Pokud dochází k příliš rychlému shazování kilogramů, je možné, že se místo tuku ztrácí svalová hmota. Zvedání závaží pomůže efektivněji spalovat více tuku
– Sedm hodin spánku je pro hubnutí klíčových.
– Stres může hubnutí ztěžovat.. Při snaze zhubnout se snažte eliminovat stres ve svém životě
– Dámy trpící problémy se štítnou žlázou mohou mít potíže s hubnutím, protože „když je štítná žláza pomalá, všechno se zpomaluje“

== TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety ==

Naturhouse recenze – Nadváha, nebo obezita nepatří v České Republice mezi příliš výjimečné stavy. Jde o čím dál tím častěji se rozvíjející problém, který leckdy přechází ve více, než pouhé estetické potíže.

Nadměrným množstvím tuku trpí již více, než jedna třetina české populace. Alarmujícím se jeví i stále se zvyšující počet silnějších dětí a adoselentů, který dosahuje až k ohromujícím 24,2%!

Pokud i vy patříte mezi tuto cílovou skupinu lidí, měli by jste se ve vlastním zájmu nad svým životním stylem zamyslet.

Jestliže se tak již stalo a vy jste se rozhodli pro změnu, pak gratuluji. Odhodlání změnit se, je tím nejdůležitějším kritériem pro úspěšné zhubnutí nadbytečné hmotnosti. Nicméně, trvalé snížení váhy, jak už možná víte, není tak jednoduchý úkol. Máte-li za sebou již několik neúspěšných pokusů, možná by jste měli svůj problém svěřit odborníkům.

   Pokud vás bolí zub, jdete k zubaři, trápí-li vás nadměrné množství tělesného tuku, také není vždy možné aplikovat samoléčbu, proto se nestyďte a pomoc včas vyhledejte.

Nejlevněji zakoupíte ZDE

Naturhouse recenze – Kde najdu pomocné ruce?

Léčba obezity je běh na dlouhou trať. Je nutno změnit nejenom jídelníček a vztah k pohybu, ale také svou mentalitu a přístup k životu. Všemi těmito změnami by vás měl provázet zkušený odborník, který vám bude po celou dobu vašeho snažení oporou a ve vašich snahách vás bude podporovat.

Kde ale takového experta najít? Zkuste to třeba v Naturhouse!

Co je Naturhouse?

Naturhouse je výjimečné dietologické centrum, které má svých 80 poboček rozmístěných po celé České Republice. Jedná se o tým speciálně vyškolených pracovníků, kteří jsou vždy plně připraveni poskytnout vám své služby.

Naturhouse – Proč si zvolit zrovna toto dietologické centrum?

Zmíněné nutriční poradenství vám nebude nutit koupi všelijakých předražených pilulek a koktejlů, ani vám nebudou slibovat nesplnitelné cíle bez kapky námahy. Tady se na to jde pěkně přírodní cestou, bez jakýchkoli zkratek.

Jediným možným způsobem pro zdravou redukci váhy je pravidelná a zdravá strava. Bývá to cesta těžká a strastiplná, ale naučí vás, jak zacházet s vlastním tělem.

Tuto cestu si zvolilo již více než 4 miliony spokojených klientů.

Co je ovšem hlavním lákadlem? Výživové poradenství zdarma! Tedy alespoň první konzultace. Nicméně již po první návštěvě jistě poznáte kvalitní služby, na kterých si centrum zakládá.

Jak si konzultaci zařídit a jak probíhá?

• Setkání se svým budoucím terapeutem si můžete zařídit naprosto jednoduše!
• Na termínech schůzek se poté domluvíte telefonicky a individuálně dle vlastních možností, nicméně je vhodné, docházet do poradny alespoň jednou týdně.
• Na první návštěvě strávíte přibližně 30 minut.
• Nutriční poradce s vámi probere váš zdravotní stav a zanalyzuje příčiny stravovacích poruch.
• Následovat bude vážení se na speciální váze, díky které budete seznámeni s procentuálním složením vašeho těla – vašich tuků, svalů a vody. Dále zjistíte váhu například kostí. Nemusíte se bát. Elektronické impulzy vycházející z přístroje nejsou pro tělo škodlivé a jsou naprosto bezbolestné.
• Dle odborného posudku odborníka vám poté bude s přihlédnutím na výsledky vašeho vážení a zdravotní stav sestaven jídelníček na míru dle vašich preferencí a možností a doporučen příslušný druh pohybové aktivity.

Konzultací v Naturhouse tedy zdarma získáte:

• 30 – 45 minut s nutričním terapeutem
• Komplexní diagnostiku na lékařsky certifikovaném přístroji
• Vzorový jídelníček pro kontrolu ideální váhy
• Osobní doporučení vytvořená na míru
• Motivaci nezbytnou pro úspěšné hubnutí
• Výživová poradna Naturhouse uvádí na svém webu více nez 5 miliónů spokojených zákazníků po celém světě. Tohle číslo stojí za zkoušku.

Pokud ještě nemáte zkušenost s výživovým poradenstvím a samotné Vám shodit kila nejde. Potom není důvod proč tuto výživovou poradnu nezkusit.
První sezení trvá půl hoďky, změří Vám podkožní tuk a jiné parametry a hlavně je to zdarma, takže Vás to stojí jen chvíli času.

Výhody a nevýhody NATURHOUSE

• nemusíte si koupit doporučené produkty
• široký výběr balíčků „Řešení“
• pravidelnost kontrolních vyšetření
• bezplatná vstupní konzultace
• produkty na bylinné bázi s ovocem, zeleninou
• omezená nabídka volně dostupných produktů

Časté dotazy

Metoda hubnutí NATURHOUSE rozhodně není nejlepším řešením pro každého. Přesvědčí vás o tom následující odpovědi na otázky, které jsou často předmětem diskusí.

Kolik kilogramů lze s NATURHOUSE zhubnout?

Proces hubnutí probíhá u každého jiným tempem a odvíjí se od několika faktorů, rychlosti metabolismu, fyzické aktivity a v neposlední řadě i výživového balíčku. Obecně při dodržení stanoveného výživového plánu a mírné pohybové zátěži zhubnete přibližně 0,5 kg až 1 kg během jednoho týdne. Takový úbytek hmotnosti nepředstavuje žádné nebezpečí pro váš organismus, ba co víc, doporučuje jej i Světová zdravotnická organizace.

Musím si koupit produkty, které mi doporučí dietolog?

Ne, doporučené produkty si nemusíte koupit, avšak proces hubnutí vám nejen usnadní, ale také urychlí, protože jejich primární funkcí je zrychlit spalování tuků. Navíc některé z nich lze využít i jako náhradu za hlavní jídlo, čímž vás odbřemení od vaření a chystání jídla následující den.

Kolik trvá a jak probíhá vstupní diagnostika?

Před první návštěvou dietetického centra nemusíte mít vůbec obavy. Nutriční poradce vám přiblíží celou metodu Naturhouse, informuje se o vašem zdravotním stavu, aktuální hmotnosti, požadované hmotnosti a provede bioimpedanční analýzu. Následně navrhne několik produktů, vysvětlí jejich složení a výživový plán pro následující týden. Celá vstupní konzultace trvá přibližně 30 minut, přičemž ty další už jen 15 minut.

Seznam poboček NATURHOUSE

Koncept Světa zdraví je postaven na používání špičkových technologií a osobním přístupu. Motivace, uzpůsobení jídelníčku na míru konkretnímu metabolismu a přímý kontakt s klientem jsou základem úspěšných snah o zhubnutí. A když se nedaří, mohou přijít na řadu i užitečné výživové doplňky s přírodním základem – nemusíte se však bát, že vám je odborně vyškolení poradci Světa zdraví budou nutit nebo s nimi dokonce podmiňovat vaši další spolupráci. Všechny konzultace jsou zde profesionálně vedené, takže vše záleží jen na vás.

Svět zdraví recenze

Tolik internetová teorie – ale jak to všechno vypadá doopravdy? Vyslali jsme do Světa zdraví naši kamarádku Alenu, která se zrovna příhodně potýkala s několika nepříjemnými kily navíc. Aleně je 28 let, měří 172 centimetrů a ručička na váze se po prvním porodu zastavila na alarmujících 82 kilogramech. Alena nemá vysoké cíle:

Fitdieta – jak na první konzultaci?

Vaše první kroky by měly vést na stránky www.fitdieta.cz, kde si najdete nejbližší pobočku Světa zdraví a objednáte se na konzultaci. Nyní je v platnosti skvělá akce, která vám kompletní vstupní vyšetření a pohovor zlevní z 600 Kč na pouhých 200 Kč.

Začátek úvodní konzultace vám přinese nejenom seznámení s příjemnou poradkyní, ale také důležité informace o vašem těle. Vážení na speciální váze Tanita, do níž se zadává ještě mnoho dalších údajů, vám řekne, jaké procento svalů a tuku v těle máte, spočítá váš metabolický věk a doplní i hmotnost kostí. Dostanete přehledně vytištěnou stránku se všemi údaji, barevnými grafy a doporučeními.

Následuje podrobná diagnostika, při níž především odpovídáte na otázky o svém zdravotním stavu a životním stylu. Tady přijde na přetřes i zapsaný jídelníček.

Další schůzka bude naplánovaná s ohledem na výsledky měření a zařazená doporučení. Očekávat ji však můžete přibližně za 14 dní, aby pro vás hubnutí se Světem zdraví nebylo příliš časově náročné.

Svět zdraví jídelníček

Součástí rad a doporučení pro úpravu tělesné hmotnosti od výživové poradkyně je také doporučený ukázkový jídelníček s mnoha variantami jednotlivých chodů. Níže najdete ten, který nám poskytla Alena, ten váš se však může značně lišit – jídelníčky jsou totiž vždy vytvářeny na míru každému klientovi s ohledem na jeho chuťové preference, časové možnosti či finanční limity.

Každý den je rozdělen do pěti úseků, jíme tedy 5x denně bez vynechání snídaní či večeří, jak doporučují některé diety. A jak tedy vypadá?

Svět zdraví recepty

Součástí balíčku komplexní péče jsou i recepty na zdravá jídla. Řadu jich najdete přímo na stránkách www.svet-zdravi.cz a dostanete také doporučení, jak jednotlivé suroviny kombinovat tak, aby byl výsledkem skutečně chutný a zdravý pokrm. Součástí jídelníčku je vždy i doporučená gramáž jednotlivých chodů vybraná tak, abyste nikdy nebyli nuceni hladovět. Cílem není tělo stresovat, ale pomoci mu zdravě zhubnout.

Produkty Světa zdraví

Na pobočkách najdete i množství produktů, které vám pomohou nastartovat hubnutí nebo podpoří organismus zatížený sedavou prací. A jak je to s povinností jejich nákupu? Opět jsme se zeptali Aleny:

Recenze na svět zdraví – výsledky už po prvním měsíci

Abyste viděli, jak vaše tělo na nastavený režim reaguje a kolik vám ještě chybí do vašeho vysněného cíle, je součástí každé druhé návštěvy opětovné vážení.

A jak vypadaly výsledky po třech měsících?

Pokud chcete i vy udělat něco pro své zdraví jako Alena a nebojíte se otestovat svou pevnou vůli, vyzkoušet nové recepty a svěřit se do rukou odborníkům na výživu, může být Svět zdraví dobrou volbou i pro vás. Stačí se objednat na úvodní konzultaci za symbolických 200 Kč v místě vašeho bydliště a nechat si vytvořit jídelníček přímo na míru se spoustou dobrých rad a tipů jako bonusem!