Mohou těhotné ženy jíst houby?

Ano, je bezpečné konzumovat houby během těhotenství, ale vyhněte se konzumaci syrových hub, protože jsou karcinogenní. Také ne všechny houby jsou jedlé a je důležité znát rozdíl. Vařené nebo sušené houby jsou dobré, protože jsou vysoce výživné a jsou bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky. Jen u sběru hub je potřeba dbát na to, zda jsou houby jedlé. Nesbírejte ani houby u silnice.

Přínosy hub v těhotenství

Houby nabízejí vynikající výživu pro vaše rostoucí dítě. Zahrnutí do pravidelné stravy vám pomůže sdílet výhody s dítětem v děloze.

1. Bohatý zdroj vitaminu B

Houby jsou přírodními zdroji vitamínů B, které zahrnují thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) a kyselinu pantothenovou (B5), které jsou přínosné pro matku a dítě.

• Thiamin a niacin pomáhají při vývoji mozku dítěte, uvolňují únavu a zvyšují energii.
• Riboflavin pomáhá udržovat pokožku zdravou, zlepšuje zrak a vytváří silné kosti, svaly a nervy.
• Kyselina pantothenová zabraňuje trávicím potížím.

2. Vitamin D podporuje zdravé kosti

Nedostatek vitaminu D v těhotenství může způsobit únavu, bolest zad, slabost kostí a depresi. Přidání hub do vaší stravy vám může poskytnout bohatý zdroj vitaminu D. Pomáhá absorbovat vápník v těle, aby vytvořil silné kosti a zuby u dítěte.

3. Bohatý zdroj bílkovin a vlákniny

• Bílkoviny jsou nezbytné pro celkový vývoj vašeho dítěte, protože přispívá k tvorbě svalové hmoty.
• Vláknina pomáhá předcházet podrážděným stavům, jako je zácpa a únava, udržují vás aktivní a zefektivňuje činnost trávicího systému.

4. Železo podporuje hladinu hemoglobinu

Vaše tělo vyžaduje více hemoglobinu, protože objem krve se během těhotenství zvyšuje. Houby jsou vynikajícím zdrojem železa, který pomáhá produkovat hemoglobin a červené krvinky jak u matky, tak u plodu.

5. Antioxidanty posilují imunitní systém

Antioxidanty (selen a ergothionein) přítomné v houbách posilují imunitní systém a udržují vás v těhotenství bez chorob a obecně ve zdraví. Houby obsahují také zinek, draslík a selen, které pomáhají růstu a vývoji dítěte.

Nutriční hodnota hub

Výživová hodnota syrových hub (pro množství 100 g) je následující:

• 22 kcal,
• 3,26 g sacharidů,
• 3,09 g bílkovin,
• 1 g vlákniny,
• 0,34 g tuku,
• 2,1 mg vitamínu C,
• 0,017 mg kyseliny listové,
• 3,607 mg niacinu,
• 0,402 mg riboflavinu,
• 0,081 mg thiaminu,
• 318 mg draslíku,
• 3 mg vápníku,
• železo,
• 9 mg hořčíku,
• 0,52 mg zinku,
• 86 mg fosforu.

Jaké druhy hub můžete jíst v těhotenství?

Nyní se podíváme na konkrétní druhy hub, které můžete jíst v těhotenství bez obav (raději však po tepelné úpravě).

Žampiony v těhotenství

jsou kontroverzním tématem. Někteří lidé se domnívají, že je bezpečné je jíst, zatímco jiní věří, že mohou poškodit vyvíjející se dítě. Jednoznačná odpověď neexistuje, proto je důležité, abyste se před konzumací hub v těhotenství poradila se svým lékařem.

Pokud jde o houby a těhotenství, je třeba zvážit několik věcí. Za prvé je důležité si uvědomit, že ne všechny houby jsou stejné. Některé houby obsahují vysoké množství toxinů, které mohou být pro vyvíjející se dítě škodlivé, zatímco jiné druhy hub jsou relativně neškodné. Důležité je také houby před konzumací důkladně tepelně upravit, protože syrové nebo nedostatečně tepelně upravené houby mohou rovněž představovat riziko.

Rozhodnutí, zda jíst či nejíst houby v těhotenství, je nakonec na vás

Žampiony jsou běžnou odrůdou všude. Můžete je rozpoznat podle jejich bílé hlavičky. Horní část je chutná a může být použita k výrobě lahodných pokrmů. Nožička obsahuje vlákninu a používá při výrobě vývarů a dušených těstovin.

Shiitake v těhotenství

Shiitake houby jsou černé a mají listovou strukturu a jsou populární v čínské kuchyni. Shiitake a maitake jsou léčivé houby, které mají vysoký obsah beta-glukanu, polysacharidového cukru a vlákniny. Je to proti nádorová, protirakovinná, antibakteriální, antifungální a antioxidační látka.

Lesní houby v těhotenství

Mezi lesní houby patří například hřib smrkový. Tyto houby jsou zlaté barvy a jsou velmi chutné. Také další houby, které bezpečně poznáte (klasické „babky“, klouzci) jsou bezpečné pro konzumaci v těhotenství.

Smrž v těhotenství

Smrž patří mezi divoké odrůdy, ale má jedlý kmen. Je potřeba je správně vyčistit a uvařit, protože existuje zvýšené riziko alergických reakcí a gastrointestinálních potíží.

Pečárka dvouvýtrusá v těhotenství

Vypadá podobně jako žampiony, jen má hnědou hlavičku. Jejich chuť je velice silná.

Hlíva v těhotenství

Hlíva je nejen v těhotenství povolená, ale také velice zdravá. Rozhodně se doporučuje.

Druhy hub, kterým byste se v těhotenství měli vyhnout

Ne všechny houby jsou určeny ke konzumaci. Některé jsou používány pouze pro lékařské účely, zatímco jiné jsou velmi jedovaté. Některé houby mohou vést ke smrti matky i dítěte a je třeba se jim vyhnout.

Psilocybinové houby v těhotenství

Psilocybinové houby obsahují psylocybin, což je chemická látka, která mění činnost mozku a ovlivňuje váš rostoucí plod. Neměly by být konzumovány ani tehdy, když kojíte.

Bedla vysoká v těhotenství

Bedly jsou takové slunečníky, mají mléčné žábry, bílý prsten a určité skvrny. Jsou pestrobarevné a čepice jsou krémově zbarvené.

Ucháč obecný v těhotenství

Jsou jakoby pokrčené s nepravidelně tvarovanými čepičkami.

Další houby v těhotenství

Jiné jedovaté houby, které je třeba vyhnout, jsou lišky, muchomůrka zelená, muchomůrka červená, muchomůrka růžovka, čepičatka běloprstenná, pavučinec výjimečný, Podostroma Conru-damae, anděl zkázy.

Jaká jsou rizika podávání toxických hub?

Existují určité potenciální vedlejší účinky užívání výše uvedených jedovatých hub. Pamatujte, že tato rizika nevzniknou ze zdravých a jedlých hub.

• Příčina vrozených abnormalit: Spotřeba jedovatých nebo toxických hub může vést k fyzickým poruchám nenarozených dětí.
• Halucinogenní: Některé jedovaté houby mají halucinogenní vlastnosti vzhledem k obsahu psilocybinu, který mění mozek plodu.

Opatření, která je třeba dodržovat při konzumaci hub v době těhotenství

Zde je několik tipů, jak jíst houby a zůstat v bezpečí.

• Kupujte čerstvé houby, které nemají rozkládající se místa a modřiny.
• V případě zpracovaných hub zkontrolujte datum spotřeby.
• Správně je umyjte a uvařte. Nikdy nekonzumujte syrové houby.
• Pokud chcete zkontrolovat, zda houba způsobuje jakýkoli vedlejší účinek, snězte ji v malém množství a čekejte na reakci. Jestliže se u Vás objeví jakékoliv alergické reakce, nepokračujte v konzumaci.

Proč bychom neměli jíst syrové houby?

Syrové houby mohou být potenciálně toxické. Teprve tepelnou úpravou se stávají bezpečnými. Někteří lékaři varovali, že syrové houby obsahují směs, která je pro člověka toxická. A to nehovoříme o exotických houbách, ale například o žampionech. Všechny houby jsou v podstatě nestravitelné, jestliže jsou konzumovány syrové. To díky jejich hustým buněčným stěnám, a že uvolňují své živiny, musí být vařené. Ještě důležitější je, říká, že některé houby obsahují malé množství toxinů, včetně sloučeniny považované za karcinogenní, která je zničena vařením, protože tyto sloučeniny nejsou tepelně stabilní.

Tato sloučenina, agaratin, se nejčastěji vyskytuje u hub z rodu Agaricus. To zahrnuje běžné bílé houby, které můžete najít v supermarketech.

Pokrmy z hub v těhotenství

Houby jsou v těhotenství povolené, dokonce poskytují velké množství vitamínu a živin. Jen je potřeba houby pořádně tepelně opracovat – jíst syrové houby se nedoporučuje obecně, natož tak v těhotenství. Pokud si tedy dáte pozor na přípravu, můžete si dopřát různé houbové polévky, rizota nebo třeba smaženici v těhotenství.

Jak poznám kontrakce – Pozorování časných příznaků

Několik dnů nebo týdnů před narozením se vaše dítě jakoby pohybuje dolů, směrem k pánvi. Známky tohoto pohybu jsou:

• Budete často chodit na záchod, protože vaše dítě bude s pohybem dolů tlačit také na váš močový měchýř.
• V oblasti pánvi můžete cítit tlak.
• I když toto můžete cítit i několik dní před porodem, je to známka toho, že dítě přichází.

Jak poznám kontrakce – Typy kontrakcí

Zde je vysvětleno, s jakými typy kontrakcí se můžete setkat, a dozvíte se, kdy je čas jít do nemocnice.

1. Poslíčci – Braxton-Hiksovy kontrakce

Kolem čtvrtého měsíce těhotenství si můžete občas všimnout určitých stahů vaší dělohy. Tomuto utahování se říká Braxton-Hicksovy kontrakce. Obvykle jsou nepravidelné. Je to způsob, jak vaše tělo připravuje děložní svaly na den porodu. Jaký je to pocit? Poslíčci jsou obvykle kontrakce:

• obecně bezbolestné,
• jsou soustředěny v břiše,
• cítíte jakoby těsné břicho,
• občas mohou být nepříjemné.

Časem jsou tyto kontrakce silnější, delší, nebo častěji po sobě. Také nezpůsobují změny vašeho děložního čípku. Můžete je dostat v případě, že jste unavená, dehydrovaná nebo příliš moc na nohou. Poslíčci se obvykle uklidní krátce poté, co změníte to, co děláte. Než zavoláte svého lékaře, vyzkoušejte některou z následujících technik léčení, abyste zjistili, zda se kontrakce uklidní nebo úplně zmizí:

• pijte hodně vody,
• změňte pozici (posaďte se nebo si lehněte),
• zastavte to, co děláte a odpočiňte si (nejlépe na vašem levém boku).

Pokud jste tyto věci vyzkoušeli a máte stále časté kontrakce, je dobré obrátit se na svého lékaře, abyste vyloučili předčasný porod.

2. Předporodní kontrakce

Pravidelné kontrakce před 37. týdnem mohou být známkou předčasného porodu. Načasování pravidelných kontrakcí znamená, že začíná porod. Například pokud trpíte kontrakcí každých 10 až 12 minut po dobu více než jedné hodiny, můžete předčasně porodit.

Během kontrakce se vaše břicho stane na dotek tvrdé. Spolu s utahováním do dělohy můžete cítit:

• bolesti zad,
• tlak v pánvi,
• tlak v břiše,
• křeče.

To jsou příznaky, kdy byste měli zavolat svého lékaře, zvláště pokud jsou kontrakce doprovázeny vaginálním krvácením, průjmem nebo výtokem.

Některé rizikové faktory pro předčasný porodu zahrnují:

• násobné těhotenství (dvojčata, trojčata atd.)
• abnormální stavy dělohy, děložního čípku nebo placenty,
• kouření nebo užívání drog,
• vysoké úrovně stresu,
• historie předčasného porodu,
• určité infekce,
• mít před těhotenstvím podváhu nebo nadváhu,
• nemáte řádnou prenatální péči.

Důležité je věnovat pozornost trvání a frekvenci kontrakcí, jakož i případným sekundárním příznakům. Tyto informace budete muset poskytnout svému lékaři. Existují různé léčebné postupy a léky, které může váš lékařský tým využít k tomu, aby se snažil zastavit porod.

3. Porodní kontrakce

Na rozdíl od Braxton-Hicksových kontrakcí, jakmile začnou skutečné porodní kontrakce, neutišíte je pomocí jednoduchých opatření, jako je pitná voda a odpočinek. Místo toho se stávají delšími, silnějšími a bližšími. Pracují na rozšíření děložního čípku.

V první fázi jsou kontrakce stále poněkud mírné. Stahování, které se budete cítit, trvá od 30 do 90 sekund. Tyto kontrakce přicházejí v pravidelných časových intervalech. Mohou začít rozmístěné daleko od sebe, ale postupně jsou čím dál častější, na konci je budete mít v rozestupech pouhých pěti minut od sebe. Další známkou této fáze je to, že se vám otevírá krční hrdlo, které vám způsobí vybledlý výtok. Vaše voda se může prolomit buď jako malý pramínek nebo obrovský závan tekutiny z vaší pochvy.

Následuje další fáze, kdy kontrakce jsou intenzivnější než ty, které zažíváte v počátečních fázích. Během těchto fází práce se váš děložní krk otevře od 4 do 10 centimetrů. Můžete cítit, jak každá kontrakce obtéká vaše tělo. Mohou začít v zádech a pohybovat se kolem trupu k břichu. Mimo to můžete cítit také křeče a bolesti v nohou.

Pokud máte podezření, že jste v této aktivní fázi porodu, měli byste zavolat svému lékaři a zvážit odchod do nemocnice. Kontrakce v aktivní práci obecně trvají mezi 45 až 60 vteřinami, přičemž mezitím jsou tři až pět minut odpočinku.

V době, kdy se cervix rozšiřuje na 7 až 10 centimetrů, kontrakce trvají delší dobu (60 až 90 vteřin) a jsou častější (mezi nimi je jen 30 sekund až dvě minuty odpočinku). Avšak zkušenosti s kontrakcemi a příprava na porod se liší pro každou ženu a každé těhotenství.

Závratě a nevolnost jsou také běžné stížnosti, které přicházejí spolu se stahy v aktivní fázi. Můžete také zažít:

• horké návaly,
• zvracení,
• plynatost,
• zimnice.

Únik plodové vody jak poznat

Těhotné ženy mohou pociťovat náhlý výtok tekutiny z pochvy nebo pomalý únik tekutiny, která stéká dolů. Tomuto jevu se říká odtok plodové vody a může k němu dojít kdykoli během těhotenství.

• Je důležité rozpoznat příznaky úniku plodové vody, abyste v případě potřeby mohla vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se u vás během těhotenství objeví jakýkoli vaginální výtok, je důležité o něm mluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
• Únik plodové vody může být čirý nebo slámově zbarvený. Může mít také nepříjemný zápach. Pokud si myslíte, že vám uniká plodová voda, je důležité, abyste si nasadila čistou vložku a poté zavolala lékaře nebo porodní asistentku.
• Během těhotenství nemějte pohlavní styk, nepoužívejte tampony ani se nepromazávejte, protože to může zvýšit riziko infekce.
• Pokud vám odtéká plodová voda, lékař vás bude pravděpodobně chtít pečlivě sledovat a může vás dokonce
• Důvodů, proč k tomu může dojít, je několik, ale nejčastější příčinou je prasknutí v oblasti kde je plodový vak obklopující dítě připojen k děloze. K tomu může dojít spontánně nebo v důsledku úrazu, například při autonehodě.
• Pokud se domníváte, že vám odtéká plodová voda, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože to může být známkou vážných komplikací pro matku i dítě.

Jak poznám kontrakce – Závěr

Pokud čekáte své první dítě, možná máte z porodu určité obavy. Je normální, chtít vědět, jak se budete cítit a co budete zažívat před a během porodu. I když existuje spousta známek porodu, nejznámějším příznakem jsou porodní kontrakce.

1. Jak urychlit porod? – Změna pozic

Někdy se prostě musíte pohybovat. Přemístění pomůže vašemu dítěti posunout se gravitací, působí větší tlak na děložní hrdlo a je to nejlepší ze všech tipů, které mohou urychlit porod. Může také pomoci vašemu dítěti vybrat nejlepší místo, ve kterém se může pohybovat dolů do pánve. Pokud ležíte, zkuste se posadit. Vyjděte z postele a vyzkoušejte balon pro těhotné nebo houpací křeslo. Pokud se nemůžete dobře pohybovat, můžete požádat o pomoc, abyste se posunuli ze strany na stranu nebo se posadili o něco víc. Arašídová koule může být také užitečná pro pomoc při vývoji vaší práce, zvláště pokud je situace dítěte důvodem, proč máte zpoždění.

2. Jak urychlit porod? – Chození nebo stání

Pokud jste schopni se projít, nebo dokonce zvolit stojící pozice, můžete získat ještě větší výhody z tlaku na děložní hrdlo. Také získáte výhody pohybu, které mohou zvýšit účinky gravitace. Mnoho žen také zjistí, že hýbání, jako je kymácení se, houpání nebo tanec opravdu pomáhá jejich úrovni bolesti. Pohyb dítěte směrem dolů posílá signál tělu, že dítě je připraveno k narození, což může způsobit, že porod bude pokračovat. Pohyb po schodech nahoru a dolů může být obzvláště užitečný, pokud chceme dítě posunout do správné pozice pro narození.

3. Jak urychlit porod? – Stimulace prsou

Stimulace prsů funguje, protože uvolňuje oxytocin do krevního oběhu a může způsobit kontrakce. To lze provést pomocí prsní pumpy nebo ručně prsty, které masírují bradavky. Některé maminky dokonce zjistí, že vše, co musí udělat, je dostat se do sprchy a nechat vodu bít na bradavky. To může způsobit dostatečnou stimulaci pro podporu toku oxytocinu u některých matek.

4. Jak urychlit porod? – Tlakové techniky

Masáž a akupresura mohou být velmi prospěšné při urychlení stagnujícího porodu. Obecná masáž vám může pomoci uvolnit se, snížit bolesti nebo být jen příjemnou změnou rychlosti. Specifické techniky akupresury mohou zasáhnout body, které umožňují tělu produkovat více oxytocinu, čímž se zvyšují kontrakce. To může udělat specialistka na akupresuru nebo nějaký porodní asistent se speciálním výcvikem. Můžete také mluvit s masážním terapeutem nebo akupunkturistou, abyste zjistili, zda mají nějaké užitečné návrhy.

5. Jak urychlit porod? – Změna polohy

Někdy opravdu potřebujete jen změnu polohy – nové prostředí, i když jen na chvíli. Tato duševní přestávka může být pro některé matky velmi užitečná. Pokud jste v nemocnici, pokuste se jednoduše chodit po chodbách nebo jít kolem budovy, pokud je to možné. Některé nemocnice dokonce mají zvláštní prostory, kde můžete chodit. Mnoho matek těší, když se podívá na děti v dětském pokoji nebo se prostě pohybuje. Pokud jste doma, jděte na procházku, i když jen na váš vlastní dvorek. Jste-li příliš unavení na procházku, zkuste jednoduše měnit pokoje. Můžete také vyzkoušet různé relaxační techniky včetně používání vody. To vám může pomoci mít pocit, že nestagnujete.

Účinné je také kleknout si na všechny čtyři. Pomůže to vašim zádům a vaše dítě se tak bude moci snadněji otáčet směrem dolů – což je pozice, kterou potřebuje, aby mohlo jít na svět.

6. Jak urychlit porod? – Lékařská intervence k urychlení porodu

Příležitostně může být lékařská intervence správnou volbou. To může zahrnovat puštění plodové vody (amniotomie, dirupce vaku blan, umělé propíchnutí vaku blan), augmentaci nebo dokonce léky proti bolesti včetně epidurální pomoci při relaxaci. Který z nich použijí, bude záviset na tom, v jaké fázi porodu jste, co se děje, jak daleko jste a jak daleko musíte jít. Užití některého z těchto prostředků závisí na uvážení vašeho lékaře.

Zkuste i jiné metody

1. Relaxujte a čekejte. Obvykle je to nejlepší, co můžete udělat při dlouhém porodu, relaxovat a uvolnit se. Pokud se váš lékař domnívá, že vaše těhotenství postupuje normálně, není důvod k obavám, a můžete se tak uvolnit, odpočinout se a připravit se na porod. Můžete si číst oblíbenou knihu, sledovat film nebo si lehce zacvičit – například zkuste posilování pánevního dna.
2. Vytvořte uklidňující prostředí. I když je potřeba dalších studií, někteří odborníci tvrdí, že stres může zastavit porod. Nic nemůže ublížit tomu, když si vytvoříte uklidňující prostředí bez stresu, což vám může pomoci při porodu. Vyhodnoťte pokoj a berte na vědomí vše, co se vám nelíbí. Je televize příliš hlasitá? Jsou světla jasnější, než byste chtěli? Chcete více soukromí? Proveďte jakékoli úpravy, které potřebujete k vytvoření uklidňující místnosti pro sebe. To může mít za následek opětovné zrychlení porodu.

Pomalý porod

Když mluvíme o pomalém porodu, existuje jen jedna věc, o níž někdy diskutuje jen málo lidí: nedělejte nic. Pokud si vy a vaše dítě vedete dobře a porod trvá déle, než očekáváte, může být důvodem to, že vaše dítě potřebuje trochu víc času. Možná není nutné ještě zasáhnout. V některých případech, bohužel, můžete vstoupit do rané fáze porodu jen proto, aby se vaše příznaky zastavily. Dlouhý porod trvá asi 20 hodin a většinou vede k tomu, že porod v raných stádiích je latentní. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste urychlila porod, od posunutí své pozice až po vytvoření uklidňující atmosféry. Ve vzácných případech může být nutná lékařská intervence.

Především je třeba říct, proč je třeba cvičit na posílení pánevního dna. Možná tomu nebudete věřit, ale právě tato nenápadná svalová skupina má vliv na celou řadu tělesných funkcí. Mimo jiné například:

Cvičení po porodu je normální

Těhotenství není nemoc, cvičit můžete vždy, když se vám bude chtít, a to samé platí i po porodu. Není pravdou, že se při cvičení vyplavují do těla nežádoucí toxiny a že po dobu kojení byste se jakékoli zvýšené námahy měla vyvarovat. A to navzdory tomu, že tuto „zaručenou informaci“ vám leckdy poskytnou i zkušení lékaři. Jde zkrátka o přežitý mýtus, který však někteří stále ještě neodhalili.

Uvědomte si, že tělo ženy prošlo během těhotenství a porodu výraznými změnami, zatímco některé svalové skupiny byly přetížené, jiné vlivem nedostatku činnosti ochably, a o už vůbec nemluvíme o nabobtnalých tukových polštářích, vytahané kůži nebo striích. Není však nutné hned házet flintu do žita. Lidské tělo má totiž úžasnou paměť a regenerační schopnost, musíte tomu jen vhodně dopomoci.

Porodní asistentky tvrdí, že nejvhodnější doba pro speciální cvičení nejen na pánevní dno je právě v období šestinedělí. Tehdy si totiž vaše tělo ještě čerstvě pamatuje, jak vypadalo předtím. Nahrává vám i množství hormonů v krvi a další faktory. Proto čím později od porodu se cvičením začnete, tím pomaleji se budou dostavovat výsledky. Navíc cvičit se dá třeba i v posteli při kojení – hned vám ukážeme jak. Takže konec výmluv a hurá na to!

Jaké svaly posilovat

Během těhotenství byly nejvíce poškozeny hluboké svaly v břišní dutině a svaly pánevního dna. Dokud nedáme do pořádku právě tento střed těla, nemá jakékoliv jiné posilování těla smysl. Cviky na hubnutí po porodu tak nebudou efektivní a pokřivená záda si jen těžko srovnáme několika prostými cviky z rehabilitací.

Nejenom Kegelovy cviky

Pokud se o tuto problematiku jen trochu zajímáte, určitě vám není jméno amerického gynekologa Arnolda Kegela neznámé. Ten přišel již v roce 1948 s revolučním systém posilování, zaměřených na svaly v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku. Pracují na principu zatínání svalstva a mohou předcházet mnoha zdravotním problémům.

Cviky na posilování pánevního dna vycházejí z podobného principu, zvláště ty určené pro ženy po porodu se však mírně liší.

Jak na posilování pánevního dna

Nejdříve je třeba lokalizovat tu správnou svalovou skupinu, a to nejlépe před každým cvičením. Nicméně pokud si uděláte na cvičení čas jen pár minut těsně před spaním, můžete tento krok postupem času vynechat.

Najděte ty správné svaly

Posaďte se rozkročmo na židli a vezměte si k ruce zrcátko. Podívejte se na své vnější genitálie a zapamatujte si jejich rozložení. Nyní se snažte střídavě stlačovat svaly konečníku a pochvy. Zda všechno děláte správně vám prozradí pohled do zrcátka.

Pokračujte břišním dýcháním

Možná to nevíte, ale hluboké břišní dýchání je vlastně takovou masáží pro srdce a dalších vnitřních orgánů A vzpomeňte si, jak vás osobně dokáže taková dobře provedená masáž nastimulovat. A vnitřní orgány to mají zrovna tak.

Lehněte i na břicho, pokrčte nohy, položte si obě ruce na podbřišek pod pupek a začněte pomalu dýchat – každým nádechem tlačte do svých rukou. Tím zároveň stimulujete místo, jež je třeba posílit. Celou dobu postupujte volně a přirozeně – nezadržujte dech.

Přejděte na nácvik izolovaných stahů

Dýchání procvičujte alespoň pět minut a pak plynule přejděte do další fáze. Musíte se naučit stahovat svaly pochvy a konečníku odděleně. Vzpomeňte si na to, co jste viděly v zrcátku. Zaveďte si do pochvy dva prsty, mírně je od sebe oddalte a začněte stahovat svaly pánevního dna. Vaše prsty by měly pocítit mírný tlak.

Posilování pánevního dna – finální cvik

Nyní zbývá natrénovat udržení stahu. Svaly pochvy už máte izolované, a nyní je držte zatnuté alespoň po dobu sedmi sekund. Opravdu nic víc není třeba. Síla tohoto cviku tkví v jeho pravidelném opakování. Sám Kegel doporučoval 80-300 opakování denně. Zdá se to hodně, ale uvažte, že posilovat pánevní dno lze kdykoliv – v sedě u televize, u doktora v čekárně nebo v leže těsně před spaním.

Navenek není nic vidět a vůbec nikdo nebude vědět, že právě cvičíte. Nejdříve začněte vleže, a jakmile si celý postup dostatečně osvojíte, můžete přejít na polohy v sedě nebo vestoje.

Posilování pánevního dna v těhotenství – video

Na závěr si pamatujte, že posilování pánevního dna má smysl v jakékoli fázi života, a to i když váš poslední porod proběhl před mnoha lety a od té doby trpíte některým z výše zmíněných problémů. Jen se připravte na to, že bude celý proces trvat o něco déle.

Navzdory tomu má u nás porodní plán jakousi hořkou příchuť. Bývají s ním spojovány ženy problematické, které si chtějí „vymýšlet“ na úkor ostatních pacientek v porodnici, a které svými nesmyslnými přáními neustále obtěžují personál. Ano, samozřejmě, že se občas takové ženy najdou, ale naštěstí jsou v menšině.

A dokonce i porodníci a porodní asistentky ve většině nemocnic vítají porodní plány s nadšením. Jde totiž o důkaz toho, že mají před sebou ženu, jež nad přicházejícím porodem přemýšlí jinak, než většina jiných. Uvědomuje si, co chce, jak by mělo vše vypadat, ale i možná rizika nebo komplikace.

Správný porodní plán by neměl být striktní

Právě proto, že je porod veskrze přirozeným procesem, nikdy nevíte, co se může přihodit. Abyste byla považována za rozumnou rodičku, vyhněte se ve svém porodním plánu striktním příkazů a zákazům. Nepište tedy například, že si za žádných okolností nepřejete nástřih, ale že byste ráda, pokud to bude jen trochu možné, porodila bez něj.

Může se totiž stát, že vaše tělo zkrátka nebude dostatečně pružné, a riskovala byste velké natržení, vedoucí v nejhorším případě i skrz konečník. To však ani zkušený porodník nepozná až do chvíle, než se hlavička dítěte začne prodírat na svět.

Svým přáním v porodním plánu můžete samozřejmě k úspěšnosti pomoci i vy sama. Například pružnost a dostatečnou sílu děložních svalů si můžete vycvičit díky šikovným pomůckám, speciálním cvikům a postupům.

Porodní plán – jak ho připravit

Předem si ujasněte své priority a chybějící vědomosti. K sestavování porodního plánu přizvěte i partnera, a to bez ohledu nato, zda nakonec chce být u porodu nebo ne. V obou případech půjde o probírání intimních otázek, jež vás vzájemně sblíží a navíc získáte vcelku neutrální pohled na věc zvenčí.

Při sestavení porodního plánu je třeba vycházet z kvalitních a ověřených informací. Nebojte se tedy vyhledat pomoc duly nebo třeba lektorky na předporodním kurzu. U odborných zdrojů vycházejte ideálně ze zpráv WHO a dalších renomovaných organizací. V žádném případě se nespoléhejte jen na mnohdy hysterické výkřiky novopečených maminek na internetových fórech a diskuzích.

Navštivte porodnici, kde chcete přivést na svět dítě

Porodní plán také sestavujte s ohledem na to, kde budete rodit. V ideálním případě navštivte vybranou porodnici předem a dopodrobna se seznamte se zavedenými interními postupy a zvyklostmi. A na co se ptát?

Porodní plán – co by nemělo chybět?

Nyní si ještě udělejte jasno v tom, co od porodu očekáváte vy sama a jaké máte představy o jeho průběhu. Do porodního plánu pak zapracujte odpovědi a případně úvahy k těmto otázkám:

Buďte stručná a věcná

Pamatujte si, že dny v porodnicích bývají často hektické, takže ne vždy budou mít zdravotníci čas na studování několikastránkového elaborátu. Svoje přání a potřeby proto sepište do stručných bodů a tučným písmem nebo podtržením zvýrazněte ty, na nichž vám záleží nejvíc.

V plánu se vyhněte mentorování! Nezdůrazňujte, že si nástřih nepřejete proto, že podle WHO je v X% jednoduše zbytečných! Zkrátka si ho nepřejte a hotovo. Případné argumenty si nechte na soukromou diskuzi se zdravotníkem, dojde-li na ni.

Vzor porodního plánu

Podívejte se na vzor porodního plánu:

předkládám Vám svůj porodní plán / přání, prosím o jeho respektování, pokud nedojde k život ohrožujícím komplikacím, zároveň prohlašuji, že přijímám veškerá rizika spojená s mými přáními.

Pokud bude porod postupovat správně, budu ráda, když mi vyjdete vstříc v mých přáních:
 

• Ráda bych měla přirozený porod bez vnějších zásahů, pokud nedojde k vážnějším komplikacím.
• Informujte mě, prosím, průběžně o postupu porodu a o tom, co bude následovat.
• Po celou dobu porodu bych u sebe měla ráda svého partnera jméno a svou vlastni porodní asistentku – jméno PA

V první době porodní :

• Nepřeji si urychlování porodu léky a dirupcí vaku blan.
• Přeji si dodržení přirozeného a spontánního průběhu.
• Nepřeji si rutinní zavedení kanyly.
• V případě nutnosti chci být obeznámena s veškerými medicínskými postupy.
• Přeji si co nejintimnější prostředí na porodním sále.
• Tlumení bolesti – preferuji nefarmakologické metody tišení bolesti, ráda bych využila možnosti jít do sprchy či vany, ráda bych využila homeopatii, aromaterapii či masáže. Nepřeji si aplikaci epidurální analgezie či rajského plynu, pokud se situace změní, sama si o ně zažádám.
• Přeji si možnost volného pohybu a využití porodních pomůcek.
• Nepřeji si časté vaginální vyšetření
• Omezení CTG monitorování dítěte na dobu nezbytně nutnou a s co nejvyšší mírou zachování možnosti pohybu. Pokud to bude možné, ráda bych zvolila při CTG monitoraci polohu na boku nebo v polosedě.
• Nepřeji si přítomnost studentů medicíny, studentek a dalších osob.

V druhé době porodní prosím:
 

• Možnost výběru nejpohodlnějších poloh pro tlačení a jejich střídání.
• Pokud budou ozvy miminka v pořádku, přeji si tlačit podle svých pocitů.
• Chci mít možnost vybrat si konečnou polohu, při které se dítě narodí. Ráda bych rodila v jiné poloze než v klasické poloze na zádech.
• Nepřeji si preventivní epiziotomii. O nástřihu chci být informována předem.
• Nepřeji si naléhání na břicho – Kristellerovu expresi plodu. 

V případě komplikací během porodu:
 

• Pokud bude nutný císařský řez a bude to možné, přála bych si, aby proběhl ve spinální anestezii (popř. epidurální anestezii) a zároveň, aby partner mohl být po celou dobu přítomen. Po porodu si přeji přiložit miminko na mou nahou kůži.
  V případě, že to možné nebude a budu muset podstoupit celkovou narkózu, přála bych si, aby bylo dítě položeno partnerovi na hrud co nejdříve a aby byl s ním po celou dobu.
   

Po porodu prosím o:

• Položení miminka na mé břicho ihned po porodu s ještě nepřestřiženým pupečníkem a přiložení k prsu
• Přestřižení pupečníku až po jeho dotepání, tento úkon by rád provedl partner.
• Vyčkání přirozeného porodu placenty bez tahání za pupeční šňůru
• Pokud by porod placenty vázl, přeji si nejdříve zkusit přiložit miminko.
• Podání informací o zdravotním stavu miminka, příp. o nutných zásazích.
• Nepřeji si, aby bylo miminko ihned po porodu měřeno a váženo.
• Nepřeji si aby miminko bylo koupáno, vykoupu si ho sama s použitím vlastni kosmetiky
• Prohlédnutí dítěte pediatrem přímo na mém těle. Pokud to nebude možné, přeji si, aby dítě vždy doprovázel partner.
• Prosím o podáni vitaminu K pouze v kapkách.
   

  Na oddělení šestinedělí:

• Informujte mě, prosím, o všem, co se bude s miminkem dít po celou dobu, kterou strávíme v porodnici.
• Přeji si aby bylo miminko nepřetržitě se mnou.
• Pokud bude možnost, přeji si nadstandardní pokoj.
• Pokud bude nutno vyšetřování miminka mimo pokoj, chci být vždy přítomna.
• Nepřeji si dokrmováni dítěte, v případě nutnosti až po konzultaci se mnou.
• Prosím o veškeré informace týkající se správného kojení a o pomoc s případnými obtížemi.
• Pahýl po pupeční šňůře nechat samostatně odpadnout.

A v porodním plánu si nechte prostor pro náhodu a nebuďte zklamaná, pokud se vše nevydaří přesně podle vašich představ. Minimálně si můžete říct, že jste udělala vše pro to, aby tomu tak bylo. A to se počítá!