Ketodiet – recenze a zkušenosti  – Ketonová dieta, někdy známá také jako ketodieta, patří mezi poslední hity v hubnutí. Na desítkách internetových stránek, které se jí věnují, se nešetří silnými slovy – tahle metoda je označována jako „revoluce v hubnutí“ nebo dokonce „zázrak“. Proto jsme se na ni zaměřili i my. Podívejme se na to, jaké zkušenosti mají s ketonovou dietou ti, kteří se rozhodli jít do ní.

Ketodiet – recenze a zkušenosti – Ketonová dieta je nový hit. Co o ní říkají ti, kdo ji už zkusili?

Pokud chceme držet dietu, měli bychom se řídit především zdravým rozumem a spíše než na rádoby „zázraky“ spoléhat na ověřená fakta. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří v boji s nadbytečnými kilogramy snadno uvěří tomu, že nejrůznější krátkodobé a zaručeně „převratné“ diety jim konečně pomohou zhubnout.

Přejít na web výrobce

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – Ketonová dieta se představuje

Připomeňme si nejprve, v čem vlastně ketonová dieta spočívá.  Zjednodušeně řečeno jde o dietu založenou na radikální změně složení stravy. Zatímco za normálních okolností bychom měli přijímat stravu s vyváženým poměrem sacharidů, bílkovin a tuků (z nichž největší podíl tvoří právě sacharidy), pokud se rozhodnete pro ketonovou dietu, pak vaše tělo zažije doslova šok. Jídelníček této diety takřka kompletně vylučuje veškeré sacharidy. Tabu jsou jakékoliv potraviny s obsahem cukru a mouky, včetně veškerých příloh, zapovězené je dokonce i ovoce a pochopitelně veškeré slazené nápoje a ochucené mléčné výrobky. Spektrum potravin, které můžete konzumovat, se náhle smrští na maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné produkty (tvaroh, podmáslí, bílý jogurt, některé sýry) a menší množství zeleniny. A na všechno ostatní si musíte nechat zajít chuť po dobu nejméně několika týdnů.

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – K čemu to všechno?

Taková radikální změna má jediný cíl: nastartovat ve vašem organismu spalování tuků. Pokud se omezí příjem sacharidů, tělo totiž logicky nemá jinou možnost, než se uchýlit ke spalování tuků, případně bílkovin. Čerpat energii z bílkovin je nežádoucí, právě ty totiž tvoří nepostradatelnou stavební hmotu (a to nejen tu svalovou). Proto se v jídelníčku nachází tolik proteinů: cílem je, aby jich tělo mělo stále dostatek. To, čeho je při dietách potřeba se zbavit, jsou přece tuky. A tak se tělo dostává do stavu tzv. ketózy: po několika dnech poté, co přestanete přijímat sacharidy (uvádí se čtyři až pět), začne štěpit dostupné tukové buňky. Vedlejším produktem tohoto metabolického produktu jsou tzv. ketony – proto ketonová dieta.

TIP: Podívejte se, kterým celebritám se podařilo zhubnout s KETODIET

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – Pozor na podezřelé diety

Jistě jste se již setkali s dietami, které slibovaly rychlý úbytek kilogramů třeba do týdne. Žádná dieta, která má být skutečně dlouhodobě účinná, však nemůže fungovat, pokud ji nebudeme dodržovat dostatečně dlouho a důsledně. I z toho důvodu je zkrátka nesmysl, aby bylo možné trvale zhubnout třeba jen tím, že tři dny konzumujeme určitou stravu nebo si jednorázově dopřejeme jakýsi zázračný hubnoucí prostředek. Dietologové a další odborníci na zdravý jídelníček nevěřícně kroutí hlavou, když se k nim dostanou zvěsti o dietách založených třeba jen na tom, že se budeme určitou dobu živit pouze jednou potravinou (existuje například dieta rýžová, banánová, citrusová…). Takové diety nejen že jsou neúčinné (případně je jejich efekt zcela zanedbatelný), ale především mohou nadělat víc škody než užitku.

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – A co ketonová?

Ketodiet je relativně oblíbená a poměrně známá (zejména proto, že se k ní s oblibou uchylují známé celebrity) ketonová dieta, nebo též ketodieta. Její princip vychází z toho, že se organismus cíleně dostane do stavu tzv. ketózy – tedy situace, kdy jsou živiny čerpány z tuků, nikoliv sacharidů. Docílíme toho rapidním omezením množství přijatých sacharidů. Tělo tak nemá jinou možnost, než sáhnout po tukových zásobách a začne spalovat přebytečnou tkáň. Uveďme pro představu ukázkový jídelníček pro jeden den s ketodietou:

Snídaně: míchaná vajíčka
Svačina: jedna okurka
Oběd: rybí filety, grilovaný lilek
Svačina: nízkotučný tvaroh
Večeře: hovězí maso

Na první pohled je jasné, že takový jídelníček je značně nevyvážený. Převažují v něm bílkoviny a téměř úplně chybí sacharidy – tedy úplně naopak, než by tomu mělo být při vyváženém stravování. Za normálních okolností by totiž měly právě sacharidy tvořit většinu našeho jídelníčku, při ketonové dietě však konzumujeme desetkrát menší množství sacharidů, než odpovídá jejich doporučenému podílu. A tím se dostáváme k hlavnímu riziku, které s sebou dodržování ketonové diety nese.

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – Není to bez rizika

Jenže kdyby bylo spalování tuků a s tím související stav ketózy pro lidské tělo přirozené, šlo by přece o běžnou situaci. Důvodem, proč tomu tak není, je ten, že ketóza není z dlouhodobého hlediska prospěšná. Ketodieta má obecně celou řadu negativ. Kromě toho, že ketony jsou látky kyselé povahy a vyvolávají tedy v organismu nerovnováhu pH, se v hledáčku dietologů se ocitá především skladba jídelníčku. Nadměrný přísun bílkovin s sebou totiž nese riziko přetěžování ledvin, které jsou při vysokém obsahu proteinů v krvi přetěžovány. A pak je tu náhlé omezení příjmu sacharidů: pro osoby trpícími poruchami metabolismu něco naprosto vyloučeného. Organismus zvyklý na stálou hladinu cukru v krvi může zvláště v případě těchto jedinců dokonce úplně zkolabovat. Pokud tedy trpíte cukrovkou nebo jiným metabolickým onemocněním, rozhodně se nikdy do ketonové diety nepouštějte.

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – Co říkají zkušenosti

Jestli se dá ketonové dietě něco přiznat, pak je to její skutečně prokazatelný vliv na hubnutí. Spalování tuků se dříve nebo později někde projeví. I proto jsou reakce na diskuzních fórech vesměs pozitivní. „S touhle dietou hubla tchyně a je maximálně spokojená. 12kg dole a váhu si už dlouhou dobu drží. Jasně, že nejideálnější je změnit stravovací návyky, cvičit, přemýšlet nad tím, co člověk sní atd., ale proteinovka jednoznačně funguje, to je prokázaný praxí. A když člověk potom nesklouzne ke „žracím prasárnám“, není důvod, aby šla váha nahoru,“ svěřila se svou zkušeností na diskusních fórech jedna z uživatelek, která se představila jako Nela.

Její kolegyně s přezdívkou princezna.consuela dodává: „Zkusila jsem, zhubla jsem za 3 týdny asi 5 kg a 2 jsem nabrala za jeden víkend, kdy jsem sacharidy začala jíst:D (cca 1 kg byla voda) Řekla bych, že přesně díky této zkušenosti mám teď velký problém zhubnout…“
Princezna.Consuela tak přesně vyjádřila jeden z hlavních rizikových faktorů této diety: jakmile ji přestanete dodržovat a vrátíte se ke konzumaci sacharidů, i kilogramy mohou jít nahoru. A předchozí diskutující se zase dotkla jiného tématu: chutě na sladké. Je přirozené, že jakmile organismu chybí cukry, snaží se je všemi možnými způsoby získat. Téměř nesnesitelná chuť na sladké je jednou z možných cest a hovoří o ní většina těch, kteří dietu začali dodržovat.
I z toho důvodu najdeme kromě pochvalných recenzí na internetu i celou řadu negativních ohlasů, které se strefují do zmíněné nevhodné stravy jídelníčku, nadměrnému množství bílkovin a ketózy, která našemu organismu rozhodně nesvědčí. „moc tomu nevěřím, možná si rozhodíte metabolismus a stejně pak přijde jo-jo efekt. Mě se prostě nejlíp osvědčilo na diety se vykašlat a začít cvičit,“ shrnul své dojmy třeba uživatel Ronnie007.

Ketodiet – recenze a zkušenosti  – S ketodietou raději opatrně

Zvýšený příjem bílkovin na úkor sacharidů není z dlouhodobého hlediska rozhodně vhodný. Obecně platí, že při ketodietě můžeme v libovolném množství konzumovat libové maso včetně ryb, nízkotučné sýry a neochucené mléčné výrobky, vejce, instantní proteinové doplňky a také malé množství zeleniny – ale pokud bychom si chtěli dopřát třeba kousek obyčejného chleba, musíme si nechat zajít chuť.
Jenže náhlá radikální změna jídelníčku může trochu zamávat s naším metabolismem. Chybějící sacharidy jsou rizikem pro všechny, ale zvlášť velký pozor by si měli dát lidé trpící poruchami metabolismu nebo diabetici.
Nadbytek ketolátek, které vznikají jako vedlejší produkt spalování tuků, může způsobit překyselení organismu. Dále hrozí dehydratace, takže si musíte hlídat pitný režim.

Recenze a zkušenosti  – Závěr

Jak je na tom ketonová dieta s výsledky? Zde můžeme naštěstí přinést dobré zprávy. I dietologové připouštějí, že tahle mírně kontroverzní metoda je účinná. Hubnutí je tedy zaručené – otázka je, za jakou cenu. Pokud tedy zvažujete, že byste ketonovou dietu zkusili, doporučujeme konzultaci s odborníky nebo i lékaři. Jídelníček sestavený laikem může být riskantní. Pokud ovšem chcete vyzkoušet funkční dietu, pak vyzkoušejte ketodiet.

Nejlepší Ketodieta

Jak bylo zmíněno výše, je zde jisté riziko spojené s ketodietou a je dobré mít znalosti spojené s tímto typem diety, abyste předešli případným problémům. Zde rozhodně doporučuji nechat skladbu jídelníčku na odbornících a vyzkoušet KETODIET.

Už jen kvůli těmto výhodám:

– nemáte pocit hladu

– nemusíte znát kalorické tabulky a ostatní hodnoty

– nemusíte jídlo vážit

– součástí jsou i teplá jídla, to se hodí

– nic neriskujete, protože pokud nebudete spokojeni, je zde garance vrácení peněz

– nemusíte vařit 

Veškeré informace potom najdete na webu.

Přejít na web výrobce

Osobně jsem Ketodiet ještě nevyzkoušela, ale brzy tak učiním. Pokud máte i Vy zkušenost s touto dietou, podělte se s námi do komentáře. Určitě to ocení i další ženy bojující s nadváhou.

Ketodiet recenze – hodnocení na Heurece

Pojďme se ještě podívat na recenze na heurece, kde tato dieta dopadla také výborně.

Jak tedy můžete vidět, celkových 207 doporučení hovoří za vše.

Dieta KetoDiet – co si odnést

-Ketonová dieta je nová metoda hubnutí, která si v posledních letech získala popularitu.
– Dieta spočívá v radikální změně složení stravy, včetně téměř úplného vyloučení sacharidů.
– Cílem ketonové diety je nastartovat spalování tuků v těle omezením příjmu sacharidů.
– Ti, kteří ketonovou dietu vyzkoušeli, uvádějí smíšené zkušenosti, někteří zaznamenali úspěch a pro jiné bylo obtížné takový restriktivní plán dodržovat.

-Ketonová dieta je novým hitem. Co o ní říkají ti, kteří ji již vyzkoušeli?
– Ketodieta je poměrně populární a poměrně známá (zejména proto, že si ji oblíbily známé osobnosti) ketonová dieta, nebo také ketodieta.
– Její princip je založen na tom, že tělo je cíleně uváděno do stavu tzv. ketózy – situace, kdy živiny čerpá z tuků, nikoliv ze sacharidů.

Sacharidy totiž organismu slouží coby primární zdroj energie. Pokud je nemá, dochází k tzv. ketóze. Tělo totiž přísun energie potřebuje a nemá-li zajištěn dostatek sacharidů, použije místo nich tuk. V krvi lze ve stavu ketózy detekovat zvýšený obsah tzv. ketolátek.

Praktický dopad diety je v rychlém úbytku váhy. Dietu navíc nedoprovází pocit hladu vzhledem k tomu, že ve stravě se nachází dostatek bílkovin. Což se příznivě odráží i na psychice, a tím i v motivaci k dodržování nových stravovacích návyků. Navíc zůstává zachována i svalová hmota.

Nejlepší a nejznámější proteinové diety u nás jsou bezesporu KetoMix, KetoFit a KetoDiet. Pojďmě se na všechny 3 diety podívat trochu blíže.

Nejlepší ketonová dieta

Vítěz

1. místo

• pro muže i ženy
• zkušební balíček na 1 týden
• nejznámější česká keto dieta 
• není podmínkou sportovat
• cena za porci – 39Kč
• 97%   –  1.místo

2. místo

• vyvinuta speciálně pro ženy
• možnost vrácení do 14 dnů
• zkušební balíček za 1199Kč 
• není podmínkou sportovat
• cena za porci – 41Kč

3. místo

• bez lepku 
• není podmínkou sportovat
• cena za porci – 45Kč

Která varianta diety je nejlepší?

Ketodietu lze obecně doporučit jak těm, kteří se snaží zhubnout jen málo kilogramů takzvaně „do plavek“, tak i těm, kteří dlouhodobě bojují s výraznější nadváhou.

Potřebujete-li redukovat hmotnost více, lze vám doporučit balíček KETODIET, který je možné dodržovat až 9 týdnů a zaznamenat i výraznější úbytky na váze. Jeho součástí je rovněž výživové poradenství. Vedení odborníka se obecně doporučuje u pacientů s vyšší tělesnou hmotností. Nutriční specialista mimo to dokáže brát ohled na případná další zdravotní omezení a nastavit parametry diety tak, abyste si jejím dodržováním neublížili. KETODIET si díky tomu mohou dopřát i ti, kteří musejí dodržovat bezlepkovou dietu. Hubnutí vám usnadní i po ukončení diety jídelníček, kterým se můžete inspirovat. KETODIET je tudíž vhodný pro ty, kteří se pokoušeli v minulosti opakovaně neúspěšně hubnout. V přepočtu na jednu porci též vychází nejlevněji – pouze 39 Kč.

Zejména ženy mají často pod vlivem kultu štíhlosti pocit, že by měly zhubnout. Zkouší proto nové a nové zaručené diety, které však mnohdy s dietou nemají nic společného a jsou založeny na hladovění. To je však kontraproduktivní, neboť drastické snížení příjmu potravy vede ke zpomalení metabolismu. Proto byla vyvinuta speciální KETOFIT, která je zaměřena na ženy. Má za úkol nastartovat metabolismus a zároveň zabránit tomu, aby organismus trpěl kvůli nedostatku živin. Ženské tělo je totiž specifické, neboť jej neovlivňuje testosteron. Proto má i odlišné nároky na výživu a vykazuje větší sklon k ukládání tuků. Současně je pro něj charakteristický nižší podíl svalové hmoty.

KetoDiet naproti tomu se svými přehlednými výživovými plány a online poradci umožní nastartovat hubnutí u všech, kteří jsou mimořádně vytížení, takže nemají čas na měření, vážení a sestavování jídelníčků. Slouží spíše jako odrazový můstek pro ty, kteří jsou schopni změnu životního stylu vzít za svou a dodržovat ji dále i bez jakýchkoli podpůrných prostředků.

Podle čeho se mám rozhodnout?

Zohlednit tak musíte především svoje požadavky: Kolik chcete zhubnout, zda už jste se v minulosti hubnout pokoušeli, jak náročné máte zaměstnání, jestli se věnujete nějaké fyzické aktivitě (sport při ketodietě není nutnou podmínkou). Dále si rozmyslete, kolik dietě chcete nebo můžete věnovat času a spočítejte si, jak výrazná na vás čeká finanční investice.

O všech variantách shodně lze říci, že jsou bezpečné, jejich dodržování je snadné a každý si může vybrat jídla dle svých chuťových preferencí. Stravovací plán je vždy založen na pěti jídlech za den. Tím nejdůležitějším aspektem ketodiety pak zůstává, že nezávisle na konkrétním druhu přináší rychlé a efektivní výsledky.

K testu se uvolila Simona L. (27 let, 84 kg po dvou dětech). Různých diet má za sebou několik, ale nikdy nevedly ke kýženému výsledku – naopak, návrat k běžné stravě šel vždy ruku v ruce s jojo efektem. Na cvičení příliš času nemá, větší část jejího jídelníčku tvoří dojídání „zbytků“ po dětech a čas od času si ráda zahřeší čokoládou nebo vínem po večeři. Také se poznáváte?

Ketonová dieta KetoMix recenze – úvod

Pokud stejně jako Simona trochu tápete v odborných pojmech, vysvětlíme si nejdříve, co je to Ketodieta. Jde vlastně o ověřený medicínský postup, při kterém je organismu dodáváno dostatečné množství živin a proteinů, ale téměř žádné okamžité zdroje energie, tzn, tuky a cukry. Tělo je tedy donuceno přirozeně sáhnout do svých tukových zásob a čerpat energii odtud.

Tehdy dochází k vyloučení tukových částeček tzv. ketonů (odtud ketonová dieta) do krve, která je dopraví až do svalů, kde budou využity jako primární zdroje energie. Tuk se tedy z těla v žádném případě „zázračně neodplaví,“ ale bude efektivně zužitkován při každodenních činnostech, aniž by bylo třeba nějak razantně měnit pohybové návyky.

Jak je to s poklesem hmotnosti?

Ketonová dieta KetoMix si klade za cíl zdravé a především trvalé hubnutí. Proto se proces hubnutí nastartovává pomaleji. Jen samotná ketóza vzniká v organismus až za tři dny po dodržování doporučeného jídelníčku. Abyste si snadněji ověřili, jak na tom jste, můžete si v lékárně koupit speciální keto proužky upozorňující změnou barvy právě na probíhající ketózu. I sebemenší dietetický prohřešek (třeba větrník v cukrárně) však tento proces naruší a spalování tuků se zastaví, což je v pozdějších fázích diety velmi dobrá motivace.

Pro pozvolný nástup hubnoucího procesu je i další dobrý důvod: v tuku se ukládají toxiny, které jsou z těla vylučovány játry. V prvních týdnech KetoDiety proto mohou být jaterní testy zvýšené, ale zdravý organismus si s tímto problémem dokáže bez problémů poradit.

Ketonová dieta KetoMix recenze – dieta, kterou si poskládáte na míru

Existují různé stupně ketonové diety.

1. Plán na 4 týdny – pokud máte pár kilo navíc, tento dietní plán by vás jich měl zbavit během 4 týdnů. První týden zahájíte 1. fázi redukční diety, kdy jíte 5x denně chutné jídlo KetoMIX. Vybírat můžete z koktejlů, polévek, omelet nebo kaší. Další 3 týdny v rámci druhé fáze kombinujete 3x denně jídlo KetoMIX a 2x denně jiné nízko-sacharidové jídlo. Dobré je to, že Recepty na tato nízko-sacharidová jídla dostanete domů zdarma spolu s balíčkem.
2. Plán na 6 týdnů – během 6 týdnů nastartujte zdravé stravovací návyky. Během prvních 2 týdnů budete na koktejlech, polévkách, omeletách a kaších. Dalších 4 týdny budete kombinovat 3x denně jídlo KetoMIX a 2x denně jiné nízko-sacharidové jídlo. Recepty a nápady na nízko-sacharidová jídla dostanete ve vašem balíčku, což je fajn.
3. Plán na 9 týdnů – Ketonová dieta na 9 týdnů je velmi oblíbený dietní plán. Pouze 4 týdny dodržujete 1. fázi, kdy jíte 5x denně jídlo KetoMIX. Dalších 5 týdnů už kombinujete 3x denně jídlo KetoMIX s 2x denně jinými nízko-sacharidovými jídly. Ve vašem balíčku také dostanete zdarma jídelníček na 7 dní, díky kterému se ve stabilizační fázi vyhnete jojo efektu.
4. Plán na 14 týdnů – Pokud potřebujete vyšší redukci hmotnosti, pro vás je připravený dietní plán na 14 týdnů (3,5 měsíce). V této variantě ketonové diety jíte 6 týdnů pouze potraviny KetoMIX. Jídla KetoMIX vám dodají všechny potřebné látky a živiny a vy tak hubnete jednoduše, rychle a bez hladovění. Dalších 8 týdnů kombinujete 3x denně jídlo KetoMIX a 2x denně jiné nízko-sacharidové jídlo. Recepty na nízko-sacharidová jídla dostanete v balíčku zdarma.

VÍCE INFORMACÍ O DIETNÍCH PLÁNECH

Jaká je dieta s KetoMix?

Zajímá vás, jak to celé vypadá v praxi? Tady je první příkladový jídelníček pro čtyřtýdenní kúru, se kterým Simona svůj boj s nadbytečnými kily začala:

• Snídaně: Koktejl KetoMix čokoláda (na výběr je mnoho příchutí)
• Svačina: Koktejl KetoMix
• Oběd: Proteinová omeleta KetoMix
• Svačina: Polévka KetoMix zeleninová (na výběr více příchutí) doplněná čerstvými bylinkami
• Večeře: Omeleta KetoMix s čerstvým sýrem a bylinkami (na výběr další příchuti)
• Svačina: Proteinová kaše KetoMix

Jídelníček je možné různě upravovat a obměňovat díky široké nabídce příchutí a variancí z e-shopu KetoMix. Navíc lze jako doplněk používat čerstvé bylinky a doporučené druhy zeleniny, např, cukety, fazolové lusky, květák, brokolici, špenát, zelí, celer, dýni, pórek, kedlubny, červenou řepu a další. Povoleny jsou i různé druhy tvarohu nebo sýrů (např. olomoucké tvarůžky). Inspirovat se můžete recepty na stránkách KetoMix.

Všechna jídla KetoMix včetně zeleninové přílohy (stojíte-li o ni) se dají připravit během několika minut. I v skutečně nabitém pracovním rozvrhu tak můžete jídelníček s KetoMix snadno dodržovat.

Důležitou součástí diety je i pitný režim. Dva až tři litry tekutin během dne by měly být samozřejmostí, pro efektivní metabolismus bílkovin je to nezbytné.

Dvě fáze diety KetoMix

Cílem diety KetoMix není pouze zhubnout, ale také si váhu udržet. První čtyři týdny jsou proto zaměřeny právě jen na redukci hmotnosti. Jde o Fázi hubnoucí.

Stejně důležitá je ale i Fáze stabilizační. Ta při čtyřtýdenní KetoMix dietě trvá dalších pět týdnů, během kterých však můžete kombinovat hotová KetoMix jídla s dalšími bílkovinnými jídly – masem, mléčnými výrobky apod. A na konci stabilizační fáze přijdou na řadu i sacharidové potraviny, aby si vaše tělo opět přivyklo na běžný jídelníček.

Stále je třeba dodržovat jídelníček ve formě šesti jídel každé tři hodiny, podle potřeby doplněných syrovou či vařenou doporučenou zeleninou, a to v maximálním množství 500 gramů denně!

Simona o dietě KetoMix

Nejvíce mi zachutnaly proteinové koktejly. Zpočátku mi  přišly hodně sladké, dávala jsem jen půl, později už chutnaly docela dobře i celé, asi jak si tělo odvyklo na jiná lákadla. Koktejly mi více chutnaly našlehané, než jen obyčejně promíchané lžičkou a daly se připravit i dopředu ,třeba do termosky do práce, když jsem se vracela pozdě.

Nejhorší byly úplně první tři dny. To ještě není nastartovaná ketóza, hladina krevního cukru kolísá (jak mi vysvětlili v poradně) a chuť na něco sladkého je vážně hrozná. Pak to ale samo nějak zmizelo.

Proteinové tyčinky KetoMix jsem si koupila navíc jako zásobu do auta – to když někde po cestě nemám přístup k ničemu jinému a zapomenu si připravit koktejl.

Občas jsem svůj jídelníček i porušila – hlavně co do doporučeného množství jídel, když jsem večer kvůli dětem usnula brzy nebo naopak ráno nestíhala snídat, prostě jsem tohle jídlo vynechala a nic se nedělo.

Opravdu mě překvapilo, že jsem během celé diety vůbec neměla hlad. I proteinový koktejl hodně zasytil. Nejvíc mi asi chyběla sklenka vína po večeři, ale nebylo to tak hrozné, jak jsem čekala.

Jakmile se vám nastartuje ketóza, je to velmi dobrá motivace nezhřešit ani na rodinné oslavě. Začít zase od začátku se všemi těmi chutěmi na sladké bych totiž asi nezvládla. Navíc jakmile na sobě začnete vidět první výsledky, jde to ještě líp.

Náš tip: Sami jsme některá jídla ochutnali. Proteinový koktejl chutná sám o sobě celkem příjemně, z příchutí nám nejvíce zachutnala lesní, která je kyselejší než všechny ostatní. Je to dobré osvěžení po ránu.

PODÍVEJTE SE NA VÝHODNOU NABÍDKU

Ketonová dieta KetoMix recenze – jaký je váhový úbytek?

Hubnutí s ketonovou dietou KetoMix je přirozené, každý týden přijdete o 1 až 2 kilogramy tuku. Ano, skutečně tuku, neztrácíte jen vodu nebo svalovou hmotu. To by se mohlo stát jen v případě, že byste svou dietu chtěli podpořit opravdu extrémními sportovními výkony, v takovém případě raději využijte poradnu na stránkách. Pravděpodobně vám doporučí dát si před takovým sportovním zápřahem jednu proteinovou tyčinku (nebo něco podobného) navíc.

Simona: jak jsem zhubla s KetoMix

Když jsem se poprvé postavila na váhu, ukazovala její ručička 84 kg. Zapsala jsem si to a stanovila si cíl: alespoň 15 kilo dolů, ať se příští léto nemusím v plavkách stydět.

První týden mě příjemně překvapil. Asi jsem svoje tělo trochu šokovala, takže mi váha ukázala o 2,8 Kg méně – samý tuk, který jsem shodila. V dalších týdnech se moje hubnutí stabilizovalo asi na 1,5 Kg týdně. Abych dosáhla svého stanoveného cíle, bylo mi doporučeno dodržovat hubnoucí fázi po 8 týdnů a fázi stabilizační dalších deset. Tady se přiznám, že už jsem to nevydržela a ukončila ji předčasně po šesti týdnech a pak už si jen dělala jedno proteinové jídlo každý den na snídani, abych spotřebovala všechny sáčky z balíčků.

A jaká je moje bilance? Po skočení hubnoucí fáze jsem vážila 74 Kg a na samém konci diety 69,5 Kg. Asi by to šlo ještě trochu níž, ale já už zkrátka byla se svou váhou i vzhledem spokojená a navíc peníze byly v rodině potřeba trochu jinde.

Ale nevadí. Když budu chtít zhubnout ještě víc, půjdu do toho jednoduše zas. Až na první tři dny byla celá dieta super. Necítila jsem se unavená, ani bez energie. Občas mě trochu bolela hlava, ale to bylo spíš tím, jak jsem zuřivě sledovala hodinky, aby si svou další svačinku dala včas. Ale hlad jsem neměla. Sem tam mě sice honila mlsná při připravování obědů pro rodinu (za kuře na kari bych vraždila), ale jinak opravdu pohoda.

Naučila jsem se jíst pravidelných 5 až 6 porcí denně, což je oproti mému předchozímu stravování vážně pokrok. Najela jsem na zdravý jídelníček (nic extrémního, hlavně tmavé pečivo, hodně zeleniny a tak) a kila se stále nevrací, ani po půl roce.

Co byste ještě měli vědět o dietě KetoMix?

Na závěr naší recenze vám chceme prozradit ještě několik zajímavých faktů o dietě KetoMix, které vám ji ukáží ještě v docela jiném světle.

Původně byl KetoMix navržen českými specialisty na výživu pro vrcholové sportovce.

KetoMix nemusí být nutně spojen se sportováním, nicméně pokud zařadíte do svého denního programu alespoň trochu pohybu, budou výsledky ještě lepší.

Díky široké nabídce potravin a různých pochutin nejde o klasickou těžce udržitelnou dietu. Můžete si občas i zahřešit a přitom stále hubnout. Díky pečlivě sestavenému jídelnímu plánu navíc není nutné studovat žádné tabulky s kalorickými hodnotami nebo jiné podklady. Hubnout můžete začít teď hned. KetoMix se o dostatečný příjem výživných látek, vitamínů a minerálů postará za vás.

CHCI KONEČNĚ ZHUBNOUT

Ketonová dieta KetoMix se hodí hlavně pro ženy. Právě jejich organismus je vůči ketóze mnohem vnímavější, než je tomu u mužů. Proto odborníci z KetoMix přidávají do svých produktů i vitamíny a minerály důležité pro krásu a zdraví pokožky, nehtů či vlasů. Další stopové prvky zase významně ovlivňují ženskou imunitu. KetoMix dieta proto na rozdíl od těch ostatních zdraví skutečně prospívá.

Dieta není vhodná pro soby trpícími problémy s játry nebo ledvinami – právě kvůli vyplavovaným ketonům, jenž by mohly zdravotní stav těchto vnitřních orgánů ještě zhoršit. Proto rozhodně doporučujeme konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Dieta není vhodná ani pro těhotné nebo kojící ženy.

Závěrem stručně to nejdůležitější o dietě KetoMix

Ketonová dieta KetoMix je zaměřená na omezení sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin. Cílem je zdravé a trvalé hubnutí. Proces hubnutí začíná pozvolně, po třech dnech dodržování doporučeného jídelníčku v těle vzniká ketóza, což je stav, kdy se tělesný tuk rozkládá a vylučuje se jako ketonové molekuly do krve, které jsou použity jako zdroj energie pro svaly. Ketonová dieta KetoMix je k dispozici ve formě instantního nápoje nebo kapslí a je možné ji sestavit na míru s využitím různých plánů a receptů. Někteří lidé tvrdí, že je účinná při hubnutí, ale někteří odborníci upozorňují na rizika spojená s nedostatkem sacharidů a na možné negativní vlivy na zdraví, pokud není správně sestavená nebo dodržována.

KetoMix – nejčastější dotazy FAQ

Zde je několik nejčastějších otázek a odpovědí týkajících se proteinové diety KetoMix:

1. Co je proteinová dieta KetoMix?

Proteinová dieta KetoMix je vysoce proteinová strava, která se zaměřuje na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Cílem této diety je podporovat proces ketózy, což je stav, kdy tělo začne spalovat tuky místo sacharidů jako hlavní zdroj energie.

2. Proč bych měl zvážit proteinovou dietu KetoMix?

Lidé, kteří se rozhodnou pro proteinovou dietu KetoMix, mohou očekávat řadu přínosů pro zdraví, včetně snížení hmotnosti, zlepšení hladiny cukru v krvi a krevního tlaku, a dokonce i snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny.

3. Co mohu jíst na proteinové dietě KetoMix?

Na proteinové dietě KetoMix byste měli konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a luštěniny. Měli byste také omezit příjem sacharidů, včetně pečiva, rýže, těstovin a sladkostí.

Stačí správně jíst a začneme sami od sebe hubnout. Přesně takový je princip ketózy a sen mnoha dietářů. A jak může něco takového fungovat?

Co je to ketóza?

I když na nás mohou některé články na internetu působit přesně opačným dojmem, faktem zůstává, že ketóza je zcela přirozený (fyziologický jev), ke kterému dochází v případě, že tělu odepřeme energii z jednoduchých cukrů (glukózy) a donutíme ho sáhnout do vlastních tukových zásob.

Tělo začne jednoduše uložený tuk rozkládat na tzv. ketolátky, které následně dodávají energii svalům, orgánům a mozku – tedy všude tam, kam by za normálních okolností doputovala právě glukóza.

Proč je pro nás prospěšná?

Pokud donutíme tělo sáhnout do usazených polštářů tuku, nastartuje se v našem organismu přirozený proces hubnutí. Ketodieta však pomůže i tam, kde to běžné postupy neodkáží – u viscelárního tuku, který obaluje vnitřní orgány, a je tak pro naše zdraví mnohem nebezpečnější než klasické „špeky.“

Jak dostat svůj organismus do ketózy aneb jak nastartovat ketozu?

Sami od sebe však bohužel hubnout nezačneme. Je nutné přistoupit k poměrně radikálním úpravám jídelníčku, během nichž by mělo dojít ke snížení příjmu sacharidů, a to až k hranici 50 gramů denně. Bohužel lidská těla nejsou stejná, někdo se proto do ketózy přepne teprve pokoří-li maximální příjem maximálně 20 gramů sacharidů denně. Do které skupiny budete patřit vy nelze předem říci. Svou roli hrají především genetické faktory, ale také předcházející životní styl. Na ketodietu například lépe reagují lidé, kteří nemají s řízením hubnutím ještě žádné zkušenosti.

Top proteinová dieta – videorecenze

Jak poznám, že jsem v ketóze?

Pokud dobře znáte sami sebe, můžete si povšimnout, že po dosažení stavu ketózy se začnete cítit více nabití energií a v lepší náladě. Tento stav však přichází individuálně v rozmezí 1-3 dní od nástupu ketózy, proto je mnohem lepší spolehnout se na testy na ketózu, dostupné v lékárnách. V zásadě známe dva typy těchto pomůcek:

Co se děje s tělem při ketóze?

Popsat podrobně celý mechanismus by bylo trochu složité. Omezíme se tedy jen na dva nejdůležitější body. Nízkosacharidová nebo také ketonová dieta vám především sníží hladinu hormonu inzulinu v krvi. Zmizí tak kolísání krevního cukru a pocity hladu nebo chuť na sladké v průběhu dne.

Zároveň s tím dochází také k uvolňování mastných kyselin z uložených tuků. Tyto mastné kyseliny posléze putují do jater, kde se přemění v již zmíněné ketolátky a odtud jsou dále expedovány do celého těla jako rychlý a hodnotný zdroj energie.

Proces této přeměny je důležitý. Jedině ketolátky totiž dokáží překonat tzv. hematoencefalitickou bariéru a dodat tak potřebné živiny a energii i do mozku.

Ketóza – Jak na to?

Tuto otázku slýchají ve svých ordinacích výživoví poradci zdaleka nejčastěji. Odpovědí na ni je opravdu pečlivě sestavený a důsledně dodržovaný jídelníček. Ze dne na den je totiž nutné vyloučit všechny zdroje jednoduchých cukrů. Zapomenout tedy můžete na obiloviny, slazené nápoje, ovoce, ale i některé druhy zeleniny.

Na internetu existují přímo speciální stravovací programy, které vám dodají pět potřebných porcí jídla denně bez velké námahy při přípravě. Začátečníkům dokonce takové řešení obvykle doporučujme. Jedině tak je totiž možné pokrýt dodávky všech důležitých vitamínů a minerálních látek. Zejména o draslík bývá u ketodiet nouze, pokud je bastlíme jen tak na koleně podle návodů z internetu.

TIP – Velké srovnání Proteinových diet (Ketodiet)

Ketóza bolest hlavy – Jaké jsou příčiny bolestí hlavy při ketóze?

Existuje mnoho možných příčin bolestí hlavy způsobených ketózou a přesná příčina se může u jednotlivých osob lišit. Mezi některé možné příčiny však patří:

• Dehydratace: Když je vaše tělo v ketóze, může být náchylnější k dehydrataci. Dbejte na to, abyste pili dostatek tekutin, zejména vody, a vyhýbejte se nápojům s kofeinem.
• Nerovnováha elektrolytů: Další možnou příčinou bolestí hlavy při ketóze je nerovnováha elektrolytů. K té může dojít, když vaše tělo ztratí příliš mnoho sodíku nebo draslíku pocením nebo močením. Abyste tomu předešli, dbejte na dostatečný přísun elektrolytů z potravin, jako je tmavá listová zelenina, avokádo, kokosová voda a další

Ketóza zápach z úst

je skutečná a je způsobena přítomností ketonů v dechu. Když je vaše tělo v ketóze, štěpí tuk na energii a při tomto procesu vznikají ketony

Zápach z úst při ketóze není nebezpečný, ale může být nepříjemný. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se ho zbavili:

1. Pijte hodně vody. To vám pomůže vyplavit ketony z těla.

2. Pravidelně si čistěte zuby a používejte ústní vodu. To vám pomůže zamaskovat zápach ketonů v dechu.

3. Žvýkejte žvýkačky nebo mentolky. To také pomůže zamaskovat zápach ketonů v dechu.

Ketóza recepty – jak vypadají?

Pokud se začnete o stravování podle ketodiety zajímat blíže, překvapí vás, jak velké množství bílkovin do sebe během jediného dne musíte dostat. Mléčné výrobky, maso ve všech podobách – to vše je povoleno, ale bez příloh nebo nanejvýš s menší porcí vhodné zeleniny. Na tento stravovací režim je potřeba si chvíli zvykat, a stejně tak je nutné myslet i na pozvolný přechod mezi ním a normální stravou. Pokud totiž z ketodiety ihned skočíte zpátky na normální stravu, můžete se téměř jistě „těšit“ na bonus v podobě nežádoucího jo-jo efektu.

Jak začít s ketodietou?

Vysoký příjem bílkovin vyvíjí poměrně velký tlak na ledviny. Pro váš klid tedy doporučujeme zajít si ještě před úpravou jídelníčku k lékaři a nechat si provést krevní testy s důrazem na funkčnost ledvin. Můžete tak odhalit doposud skrytou vadu, jež by však mohla vést k jejich vážnému poškození, pokud byste se začali stravovat „nestandardním“ způsobem. Pro zdravého člověka je jinak ketonová dieta vcelku bezpečná a může představovat velmi rychlý a trvalý způsob shození nadbytečných kilogramů i bez lékařského dohledu.

Vše pro ketózu aneb jak to všechno funguje?

Abychom dokázali snížit svou hmotnost a dlouhodobě si ji udrželi, je nutné čerpat zásoby energie z tukových zásob. Běžné diety ubírají cenné kilogramy tam, kde to potřebujeme nejméně – ve svalové tkáni. Připravíme-li se totiž o zdroje spalování tuků, nemůžeme si štíhlou postavu dlouhodobě udržet.

Ketonové diety omezují přísun tzv. jednoduchých cukrů, které náš organismus běžně využívá k okamžitému získání energie. Pokud o tento zdroj tělo připravíme, bude nuceno hledat jinde – v tucích.

Ketony – co to vlastně je?

Z tukové tkáně se začnou uvolňovat tzv. ketony, které se později v játrech přemění na využitelnou energii. Tuk tak ubývá, ale dalších částí těla se tento proces netýká. Pro navození ketózy je důležité minimalizovat příjem sacharidů, a to až na hodnotu pouhých 40 gramů denně. Snažit se vyškrtnout sacharidy z jídelníčku úplně by znamenalo vážné zdravotní problémy, které by hubnutí spíše zpomalily.

Proteinová dieta povolené potraviny

U většiny diet se jako první dozvíte, co nesmíte. Ketonová dieta vám však dokáže nabídnout poměrně pestrý jídelníček, plný čerstvých potravin a dochucovadel. Pojďme si podrobně představit vše, z čeho lze připravit chutné a rychlé recepty, po kterých se skutečně hubne!

Ideální zdroje bílkovin

Široká paleta povolené zeleniny

Proteinová dieta povolené potraviny

Zeleninu je vhodné konzumovat každý den, a to alespoň v množství 500 gramů- Poslouží vám jako skvělá svačinka nebo první pomoc v případě, že vás nečekaně přepadne hlad.

Perfektní zdroje zdravých tuků

Povolené oleje

Každý den si můžete v jídle dopřát jeden druh oleje, jeho množství však nesmí překročit dvě polévkové lžíce. Nezapomeňte sem započítat i ty, obsažené v dietních zákuscích nebo domácích sušenkách!

Ketonová dieta ovoce nevylučuje

Povolená dochucovadla

Při přípravě jídel můžete použít také množství pochutin, které váš výsledný pokrm obohatí o cenné živiny a zároveň ochutí. Tady je seznam nejlepších tipů.

Nápoje – tekutiny, započítané do pitného režimu

Pitný režim je při ketodietě velmi důležitý. Proteinová dieta povolené potraviny vyžaduje alespoň dva litry povolených tekutin denně by měly být nezbytností, a to ideálně v menších dávkách během celého dne. Doháněním pitného režimu ve večerních hodinách svým ledvinám rozhodně neulehčíte.

Tekutiny, které se do pitného režimu nezapočítávají

Jakým způsobem připravovat jídla při ketonové dietě?

Posledním důležitým bodem při přípravě ketojídelníčku je správně zvolená úprava vhodných potravin. A jaké způsoby jsou ty nejvhodnější?

• blanšírování (zelenina se krátce povaří nebo spaří, šokově zchladlá a následně přihřeje těsně před servírováním)
• dušení
• grilování
• pečení v troubě nasucho
• restování na lžičce kvalitního oleje (ne příliš často)
• vaření
• vaření v páře

Mlsání při ketodietě

svačiny je nejlepší způsob, jak se držet svých cílů v oblasti zdravého stravování. Najít ty správné svačiny však může být problém, zejména pokud se snažíte vyhnout zpracovaným potravinám. Naštěstí jsme pro vás připravili tento seznam chutných a výživných svačinek pro keto dietu.

Tyto svačinky, od sladkých a slaných až po přenosné a syté, vám pomohou udržet pocit sytosti a soustředění po celý den. Všechny si navíc můžete snadno připravit dopředu, abyste je mohli vzít a vyrazit, když budete potřebovat rychlou svačinu.

1. Sladké a slané keto tyčinky ke svačině

Tyto sladké a slané tyčinky jsou ideální svačinou na cesty, když máte chuť na něco vydatného a sytého. Jsou plné zdravých tuků, bílkovin

Zácpa při ketodietě

Jak víme, ketogenní dieta může být velmi účinná při hubnutí. Jedním z jejích možných vedlejších účinků je však zácpa. Ačkoli se nejedná o běžný nežádoucí účinek, může být poměrně nepříjemný a dokonce nebezpečný, pokud se neléčí.

Existuje několik věcí, které můžete při ketogenní dietě udělat, abyste zácpu zmírnili:

• 1) Ujistěte se, že pijete dostatek vody. To je důležité zejména při dietě s vysokým obsahem tuků, protože tuky mohou zpomalovat trávení. Snažte se vypít 2-3 litry vody denně.
• 2) Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, ořechy a semínka.
• 3) Užívejte doplněk stravy s hořčíkem. Ten může pomoci při vyprazdňování i při další vedlejší účinky keto, jako jsou bolesti hlavy.
• 4) Pokud zácpa přetrvává, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám doporučit projímadlo nebo změkčovadlo stolice. Ty by však měly být použity pouze jako poslední možnost.

Zácpa je obvykle pouze dočasným vedlejším účinkem ketogenní diety a lze ji snadno zvládnout pomocí výše uvedených rad. Pokud však trpíte závažnou nebo přetrvávající zácpou, obraťte se na svého lékaře nebo dietologa. Neléčená zácpa může vést k vážným zdravotním komplikacím.

A to už je vlastně vše. S našimi tipy a kompletními přehledy svou ketodietu jistě zvládnete na jedničku. A pokud by vás ještě něco zajímalo, nebojte se nám napsat do diskuze.

Hned na začátku bychom si měli ujasnit názvosloví. Ketonovou dietu totiž můžeme najít na internetu pod mnoha názvy. Mezi ty nejčastější patří:

Jak vypadá typický jídelníček ketodiety?

Ještě předtím, než s ketodietou začnete, si musíte udělat takový malý průzkum trhu a zjistit, které potraviny obsahují sacharidy. Nejrůznější sušenky, čokolády nebo slazené limonády na sebe příliš velké množství cukru prásknou na první pohled. Do stejné zakázané kategorie však spolu s nimi patří i pečivo, obiloviny všeobecně (včetně oblíbené diétářské rýže), veškeré ovoce (vyjma citrónu na dochucení nápojů), a také vybrané druhy zeleniny (např. rajčata).

Toto vše si budete muset na několik následujících týdnů odepřít, a to bez výjimky. Jinak ohrozíte základní princip ketodiety, který počítá s navození prospěšné ketózy.

Proč je ketóza důležitá?

Ketóza je název pro přirozený stav, během něhož je tělo nenásilným způsobem donuceno čerpat energii ze svých tukových zásob. Dochází k ní tehdy, když omezíte příjem sacharidů skutečně na minimum.

Při ketóze se tuk rozkládá na mastné kyseliny, a následně je v játrech přeměňován na tzv. ketony, které dodávají organismu veškerou potřebnou energii. Ketony se dostanou úplně všude, a to i k jemným mozkovým tkáním, jež potřebují obvykle speciální způsob výživy.

Dva typy ketonové diety

Stravování pole zásad ketodiety lze v zásadě dosáhnout dvěma způsoby. Ten první bude potřebovat trochu vaší invence a dostatek volného času, druhý čerpá z poznatků na slovo vzatých odborníků.

Ketonová dieta podomácku

Chcete-li se do celého procesu pustit sami, budete s muset vzít k ruce kalkulačku a spočítat si, jaké maximum bílkovin v denním příjmu bude platit právě pro vás. Všeobecně platí vzorec, který říká, že na každý kilogram hmotnosti byste měli přijmout cca 2-2,2 gramu bílkovin denně.

Získaný výsledek konzultujte s kalorickými tabulkami a nezapomeňte přitom dodržovat pravidlo, které omezí váš příjem sacharidů na 20-50 denně. Jedině tak se můžete dostat do ketózy a udržet se v ní po celou dobu.

Jak vzniká ketóza?

Pokud tělu odepřete jednoduché zdroje energie, bude trvat cca tři dny, než se dané situaci přizpůsobí a spustí ketózu. Takže pokud v průběhu diety zahřešíte, snadno se vrátíte zase na začátek. Pečlivé sestavení jídelníčku na každý den je tedy mimořádně důležité!

Jak sestavit svůj keto jídelníček?

V první řadě si musíte najít kvalitní zdroje všech důležitých živin. Níže vám přinášíme některé doporučené tipy.

Ideální zdroje bílkovin

Tady vám můžeme doporučit především kvalitní maso – tedy ideálně v BIO kvalitě nebo alespoň z farmářského chovu. Ideální bude například:

Ideální zdroje tuků

S tuky bychom to v žádném případě neměli přehánět. A přednost je třeba dávat za všech okolností těm tzv. zdravým. A jaké to jsou?

Ideální zdroje sacharidů

Snažit se zcela vynechat sacharidy ze svého jídelníčku není vůbec dobrý nápad. Existují totiž části mozku, které se z ketonů vyživit nedokáží. A právě jim je nutné dodávat alespoň minimální množství sacharidů denně. A jaké potraviny proto do ketonové diety zařadit?

Ketonová dieta v komerční podobě

Pokud nemáte chuť ani čas připravovat si každý den veškeré jídlo od A až do Zet a chcete mít jistotu, že ketóza bude probíhat tak, jaká má a přitom vám nebudou chybět žádné důležité látky, můžete se poohlédnout po tzv. instantních ketonových dietách. Na našem trhu jich existuje několik. Prodají vám balíčky jídel na celý týden, takže vám odpadnou veškeré starosti s promýšlením stravovacího plánu nebo jeho přípravou.

Na výběr budete mít z polévek, koktejlů, omelet, kaší, ale i proteinových tyčinek nebo jiných laskomin – vždy podle typu diety. Příprava se obvykle vejde do 10 minut, a to i v případě, že si k „jídlu z prášku“ dopřejete porci povolené zeleniny. Nedostatek času tak vaše plány už nikdy nepřekazí.

Potraviny do našeho seznamu jsme vybírali napříč kategoriemi, najdete tu proto od každého něco. Už z těchto jednotlivých surovin by se dal sestavit plnohodnotný jídelníček na mnoho dní. Vám nicméně postačí, pokud každý den zařadíte do svého stravovacího plánu 2-4, samozřejmě v dostatečném množství. V ideálním případě by tato skupina potravin měla nahradit některé z vašich nezdravých návyků. K televizi tak můžete místo chipsů uzobávat mandle a ke kuřecímu masu si míst brambor dopřát porci vařené či dušené kapusty.

Ovesné vločky

Čím jiným bychom měli začít den, než právě touto perfektní potravinou? V kombinaci s mlékem, jogurtem nebo jako přísada zdravých sušenek zkrátka nemají vločky chybu. A pochlubit se mohou i mnoha cennými nutričními látkami, například vitamínem B1 alias thiaminem, vlákninou, manganem, hořčíkem a dalšími prospěšnými minerály.

Měli byste vědět: Doporučená denní porce ovesných vloček pro dospělého člověka je 50 gramů.

Sýr cottage

Doposud jste ho možná v regálech s mléčnými výrobky spíše přehlíželi. To je však velká škoda. Může se totiž pochlubit vysokým obsahem bílkovin a důležitých živin. V jedné porci si tak dopřejete spoustu selenu, fosforu, vitamínu b12 (riboflavinu) a samozřejmě vápníku. Je skvělý samotný, ale uplatní se i jako součást pomazánek, salátů nebo dokonce dezertů.

Libové hovězí maso

Bůhvíproč je za metu zdravého stravování považováno maso kuřecí. Přitom taková hovězí roštěná nám toho může nabídnout mnohem více. Bílkoviny, biologické železo, vitamíny skupiny B, zinek, mangan, hořčík – to je jen krátký výčet prospěšných látek, které do sebe v rámci jediného oběda dostanete.

Quinoa

O téhle nenápadné superpotravině jste určitě už slyšeli. Jde vlastně o semena amerického merlíku, oblíbeného už u starých Inků. Během půl hodiny je uvařená a vy získáte skutečně hodnotnou náhradu typických příloh jako jsou brambory, rýže nebo knedlíky. Dopřeje vám množství vlákniny, a také hořčík, fosfor, vápník, železo, vitamíny C a B, a navíc tak velkou porci vlákniny, důležité pro zdraví vašich střev. Konzumace quinoy 2x do týdne by měla být povinností každého, kdo to se svým zdravím myslím opravdu vážně.

Čočka

Ale nemusíte hned brát útokem prodejny se zdravou výživou abyste si mohli dopřát něco bílkovinově hodnotného. Už obyčejná čočka má v sobě proteinů až až. A spolu s nimi také spoustu vitamínů a minerální látek. Pokud se obáváte nadýmání, vařte ji spolu s velkým kusem mrkve, který poté vyhodíte. Nadýmání omezí také vhodné koření, zejména majoránka, saturejka nebo kmín.

Věděli jste, že čočka patří v rostlinné říši mezi tři favority s nejvyšším obsahem bílkovin vůbec?

Růžičková kapusta

Dokáže růst i pod sněhem, snadno se zpracovává a obsahuje velké množství vitamínu C a kyseliny listové. Ze všech druhů našich vyokoproteinových potravin navíc obsahuje zdaleka nejvíce různých druhů minerálních látek: draslík, chrom, fluor, pektin, sodík, molybden, fosfor, měď, mangan, zinek, pektin, selen, jód, kobalt a železo.

Vejce

I když to v posledních letech mezi výživovými poradci tak nevypadalo, faktem zůstává, že vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin, kterou si můžeme dopřát. Jsou totiž doslova přecpané zdravými tuky, antioxidanty, bílkovinami, minerály a vitamíny. A navíc jedno vejce denně udělá s vaším jídelníčkem divy.

Řecký jogurt

Na náš trh vtrhly tyto nenápadné výrobky doslova jak povodeň. Dnes už jsou úplně všude a je to dobře. Oproti klasickým jogurtům totiž neobsahují prakticky žádné tuky ani cukry a díky jejich krémové konzistenci si je rychle oblíbíte. A dochutit si je můžete snadno třeba kakaem, oříšky nebo ovocem.

Mandle

Dopřejeme-li si ke svačině hrst těchto oříšků, bodáme tělu pořádnou porci hodnotných živin v čele s vitamíny skupiny B, hořčíkem, fosforem a zinkem. Pokud navíc před konzumací namočíme mandle do studené vody alespoň přes noc, podpoříme tak tvorbu příznivých enzymů, za kterém nám imunitní systém jistojistě poděkuje.

Máte i vy nějakého svého výživového favorita, bez něhož si svůj nízkosacharidový jídelníček nedovedete představit? Pochlubte se nám v diskuzi!