Dukanova dieta

Dukanova dieta

Dukanova dieta – K čemu by byla veškerá dřina a odpírání, kdyby se z úspěchu dalo těšit jen chvíli? A stejně se mnoho žen obrací na tzv. ,,rychlé” diety. Shodíte sice za chvíli (převážně vodu), ale zanedlouho to máte zpátky (ale to už v tucích). Všechny diety totiž sice slibují úbytek váhy, ale jen málo jich slibuje i její udržení.

Odborník na výživu Dr. Pierre Dukan se tak rozhodl jít proti proudu ,,rychlovek” a vytvořil stravovací režim, slibující dosažení a udržení si vysněné postavy.

Dieta je rozvrstvena do čtyř fází, slibuje rychlé zhubnutí, ale zároveň, že vám změní stravovací návyky.

Dukanova dieta – A jak tedy vypadají ty čtyři fáze?

Dukanova dieta – 1. fáze

Před začátkem diety samotné, je důležité si ujasnit o kolik vlastně chcete zhubnout. Podle toho se určuje trvání první fáze.

Doba trvání:    2 – 10 dní

Do 5 kg trvá 2 dny

5 – 10 kg trvá 3 dny

10 – 20 kg trvá 5 dní

20 kg a víc trvá minimálně 7 dní

Co jíst: Jen proteiny. Libové maso (není povoleno vepřové) a šunka, ryby, játra, vejce, nízkotučné jogurty, mléko, sýry a tvarohy. Maso grilujte, duste, vařte nebo pečtě, ale vždy bez tuku. Ohledně vajec je limit stanovený na čtyři žloutky týdně. Bílků můžete kolik hrdlo ráčí.

Při setrvání v první fázi déle než pět dní, doporučujeme vitamínové tablety.

Pitný režim: minimálně 2l neperlivé vody nebo neslazeného čaje denně. To dodržujte v průběhu celé doby hubnutí.

Dukanova dieta – 2. fáze

Má dvě podfáze, které je třeba střídat po 5-7 dnech. Jedna podfáze nám zůstává čistě proteinová a druhá kombinuje proteiny se zeleninou.

Doba trvání: dokud nedosáhnete požadované váhy

Co jíst: Proteiny a zelenina. Ze zeleniny hlavně rajčata, okurky, ředkvičky, špenát, brokolice, chřest, zelí, houby, celer, fenykl, paprika, mrkev.

POROVNÁNÍ NEJLEPŠÍCH PŘÍPRAVKŮ NA HUBNUTÍ

[go_pricing id=“classic-gr_58c42d69be351″]

Dukanova dieta – 3. fáze 

Už jste sice dosáhli své vysněné váhy, ale teď je třeba neusnout na vavřínech. Po tom, co jste se tak nadřeli je důležité zabránit jojo efektu. Je také třeba ukotvit nově naučené stravovací návyky.

Doba trvání: za každý shozený kilogram 10 dní ( u zhubnutí 5 kg trvá 50 dní)

Co jíst: proteiny, zeleninu. Jeden kus ovoce denně (kromě banánů, hroznového vína, třešní) a dva kusy celozrného chleba. Dvakrát do týdně si můžete dopřát jídlo bohaté na škrob (těstoviny, kuskus, čočka, rýže, brambory), ale maximálně 200 g.

Dukanova dieta – Závěr

Nyní je povolena veškerá strava, jen s tím pravidlem, že se jednou týdně musí dodržovat čistě proteinový den z první fáze.

Užívejte si svou vysněnou postavu po celý rok a ne jen pár dní.

Hodnocení

Hodnotil

Klára

Datum

2016-10-28

Komentář

Snad první dieta, která u mě funguje :)

Hodnocení

5