4 tipy, jak na posílení imunity

Přichází zima s tím i období nachlazení a chřipek. Pokud máte silnou imunitu, tak s největší pravděpodobností přežijete bez antibiotik. Pokud ale máte dlouhodobé problémy s imunitou, může vás skolit 1 cesta veřejnou dopravou, případně kolísání teplot (přechod z tepla do zimy a naopak). V článku se dozvíte, jak se projevuje špatná imunita a co s tím udělat. Pamatujte, že slepě do sebe přijímat tabletky antibiotik, není úplně ta správná cesta a je možné to udělat jinak!

Příznaky oslabené imunity

V začátcích většinou můžete pociťovat pouze 1 příznak, ale časem, pokud to přehlížíte, se vyskytnou další.  A jaké jsou nejčastější příznaky oslabené imunity? 

  • zvýšená únava a ospalost
  • studené končetiny
  • zimnice
  • časté nachlazení
  • teploty
  • nadměrné pocení
  • bolesti kloubů, zad a hlavy
  • špatná nálad, “přešlost”

Jaké jsou možné komplikace při oslabené imunitě?

  • infekce, záněty, nemoci
  • koutky
  • mononukleóza
  • záněty očí
  • plísně na kůži (především nohou)
  • ekzém, vyrážka, lupy a svědění kůže
  • v nejhorším případě zápal plic

Co změnit a jak posílit imunitu?

Pokud jste došli do bodu, že čtete tento článek, tak už máte pravděpodobně problémy. Mám pro vás ale dobrou zprávu, protože existuje několik způsobů, jak získat svojí imunitu zpět.

Zdravý jídelníček

Jedním z možností, jak posílit imunitu je zdravá a pestrá strava. Nejvíce zhoršuje imunitu nadměrný příjem sacharidů (především jednoduchých cukrů) a nezdravých tuků. Mezi nezdravé tuky patří hlavně ztužené rostlinné oleje, které se vyskytují v oplatkách, sušenkách a dalších sladkostech. Do stravy zkuste zařadit především zeleninu a ovoce, ze kterých získáte potřebné vitamíny společně s minerály.

Probiotika

Každému, kdo má problémy s imunitou a zažíváním doporučuji probiotika. Osobně je užívám po celý rok a počet nemocí se snížil na minimum. Hlavně před dovolenou a při dovolené je to povinnost. Jste vystaveni okolnímu vlivu (bakteriím a virům) a proto je nutné chránit přirozené prostředí ve střevech.

Pohyb a sport

“Ve zdravém těle, zdravý duch.” Přísloví, které zná většina z nás. Pravidelný pohyb a kondice úzce souvisí s imunitním systémem, a pokud chcete, aby fungoval správně, je nutné sportovat. Můžete si vybrat cokoliv, co vás bude bavit. Běh, rychlá chůze, posilování ve fitness centrech, fotbal, anebo plavání. To je jen zlomek toho, co můžete dělat.

Otužování

Otužování patří mezi účinné způsoby, jak zlepšit svůj imunitní systém. Především v začátcích se jedná o nepříjemnou činnost, kterou musíte vykonávat postupně, ale hlavně také pravidelně. Můžete používat finskou sprchu, anebo v posledních letech velice populární kryosaunu. Pokud ale nemáte možnosti, můžete začít se studenou sprchou. Stačí 1-2 minuty denně a postupně snižovat teplotu vodu na minimum.