Znáte to – chcete se pořádně vyspat, ale když si po dlouhém dni konečně lehnete do postele, spánek ne a ne přijít. Nebojte, nejste v tom sami; nespavost a problémy se spánkem jako takovým trápí většinu populace. A jelikož žijeme v době, která nahrává rychlým a snadným řešením, často se uchylujeme k užití prášku na spaní. To se však může vymstít především z dlouhodobého hlediska, jelikož si můžeme na lécích na spaní nejen vytvořit závislost, ale také může vzniknout rezistence. Naštěstí nejsou léky na spaní tím jediným řešením – pojďme se tedy spolu podívat na několik způsobů, které řeší nejen nespavost samotnou, ale také její příčinu.

Nepřítel spánku ve formě modrého světla

O modrém světle už jste v souvislosti s insomnií nejspíš někdy slyšeli. Pokud ne, ve stručnosti vám tohoto největšího nepřítele kvalitního spánku představíme.

Ve své podstatě není modré světlo nijak škodlivé – jedná se o jednu ze složek mimo jiné i denního světla, což znamená, že jsme mu vystaveni během dne prostřednictvím slunečního záření. Zatímco přes den je však jeho účinek žádoucí, večer už o něco méně. Modré světlo je totiž záření krátké vlnové délky, které náš mozek vyhodnocuje jako signál k bdění a mozkové aktivitě. Bohužel není součástí jen slunečního světla, které s příchodem noci mizí, ale je součástí například záření displejů či zářivek.

A právě displeje jsou kamenem úrazu. Asi každý z nás před spaním kouká do telefonu, tabletu nebo na televizi. Tím se však vystavujeme modrému světlu v nežádoucí denní dobu, což často vyústí právě v nespavost a nekvalitní spánek. Jak se tedy modrému světlu bránit?

Asi nejlepším řešením je se podobným zařízením vyhnout, a to alespoň dvě hodiny předtím, než půjdeme spát. Jelikož se však něco takového snadněji řekne, než udělá, máme pro vás i o něco realističtější radu. Pokud je hlavním zdrojem modrého světla mobilní telefon či tablet, není nic snazšího než nastavit noční režim, který omezuje množství modrého světla vyzářeného mobilním zařízením.

V případě, že se například před spaním díváte na televizi, elegantním řešením mohou být brýle blokující modré světlo. Díky nim si nebudete muset odpírat večerní film či prohlížení sociálních sítí, zároveň se však nemusíte bát počítání oveček dlouho do noci.

Vsaďte na konopí

Možná vás slovo konopí v nadpisu trochu vyděsilo, ale vězte, že se není čeho bát. Mluvíme totiž o technickém konopí, respektive CBD, které je v něm obsaženo. A co že to CBD vlastně je? CBD je jednoduše zkratka pro kanabidiol, látku, jejíž příznivé účinky vedly v posledních letech k prudkému nárůstu oblíbenosti produktů s jejím obsahem. Na rozdíl od THC, které se vyskytuje v běžném konopí, CBD nemá žádné psychoaktivní a intoxikační účinky, díky čemuž je naprosto legální.

A jak tedy CBD pomáhá na nespavost? Celý princip funguje na základě podobnosti mezi CBD a endokanabinoidy v našem těle, které jsou velice důležité nejen pro nervovou soustavu, ale například také pro spánkový cyklus – když jich je v těle nedostatek, zpravidla se objevuje nespavost či nejrůznější psychické obtíže ve formě úzkostí a tak podobně. CBD však endokanabinoidy dokáže účinně substituovat, díky čemuž pomáhá řešit příčinu nespavosti hned u zdroje.

Pokud už jste tedy vyzkoušeli na nespavost úplně všechno, ale nic nepomáhá, zabrat by mohly právě CBD kapky na spánek. Pokud nejsou olej či kapky nic pro vás, vyzkoušet můžete například také konopné čaje s obsahem CBD.

Pozor na prostředí, ve kterém spíte

Ač si to možná neuvědomujeme, prostředí, ve kterém spíme, může mít velký vliv na naši schopnost rychle a snadno usnout. Nemusí se však nutně jednat například o hlučné sousedy – v usnutí nám často brání spíše tiché zvuky, které vnímáme jen podvědomě. Jednat se může například o vysoké pískání či bzučení rozbité nabíječky na mobilní telefon nebo jiného spotřebiče.

Stejně rušivé však mohou být i vizuální vjemy. Je pro nás sice samozřejmostí zatahovat žaluzie či zatemňovací závěsy, aby nám do ložnice nesvítila světla z ulice, často ale zapomínáme například na blikající kontrolku televize, počítače nebo modemu. Tyto kontrolky možná vypadají nenápadně, ale mohou nás svým vytrvalým poblikáváním vytrhávat ze snů.