keto jídelníček Archive

keto jídelníček

Naopak, budete jíst zejména bílkoviny a tuky. V množství se omezovat nemusíte, jezte tak, abyste byli syté. O keto jídelníček se už napsalo hodně. Když už získáte více zkušeností s vašimi osobními hladinami ketózy, můžete se začít hrát s tím, kolik bílkovin je nejvhodnější zkonzumovat za den, abyste stále zůstali v ketóze. Jsou to luštěniny a obiloviny, pečivo a všechny výrobky z mouky, ovoce, sladká zelenina (hrášek a mrkev) a brambory. Pokud jste zvyklí počítat svůj příjem bílkovin na tělesnou hmotnost, můžete mít skeptickou představu o stravě, která vyžaduje, abyste příjem bílkovin snížily o polovinu. Váš příjem bělmo by měl být jen středně vysoký. Také doporučuji, abyste zařadili nějaké doplňky s obsahem sodíku a hořčíku. Dbejte na dodržování pitného režimu, je velmi důležité vypít denně tři litry tekutin, nejlépe neperlivé a neslazené čisté vody. Už jste vyhodili všechny nevhodné potraviny? K zakázaným patří například brambory, obiloviny, pečivo, těstoviny, luštěniny, rýže, vločky, mouka, ovoce, sladkosti, káva a alkohol. Ketogenní dieta, často označována pouze jako keto, obsahuje velmi nízké množství sacharidů a vysoký obsah kvalitních tuků. Na začátku tohoto článku, bych rád upozornil, že nejde o známou keto dietu, kdy jídlo nahrazujete práškem. Principy ketonové diety Při ketonové dietě je důležité pravidelné stravování – jezte minimálně 5x denně. Jako dezert si objednejte výběr sýrů nebo bobulové ovoce se šlehačkou. Sledování vašich maker vám poskytuje zpětnou vazbu a umožní vám řešit problémy, které mohou vzniknout. Zákaz konzumace ovoce a některé zeleniny a zvýšený příjem masa rapidně zvyšují riziko nárůstu hladiny cholesterolu, který je jednou z hlavních příčin cévních a srdečních onemocnění. Během ketonové diety byste do jídelníčku měli zařadit i proteinové vitamínové doplňky, protože zvýšený příjem bílkovin je nezbytný. Jak vypočítat své makro živiny Pokud byste hubnutí extrémně natahovali, mohli byste si způsobit vážné zdravotní problémy. Co se stane, pokud byste přijímali hodně proteinů? Je to jednoduché. Ve stavu ketózy tělo efektivně spaluje tuky a přeměňuje na energii. Hledali jste keto jídelníček? \“Zařazení ketogenní diety bez dobře promyšleného plánu není vůbec dobrým nápadem a ve většině případů vede k selhání. Ano, sledování maker může být otravné a vyžaduje soustředěnost, ale je to nezbytné během prvních týdnů keto diety.