dukanova dieta zkušenosti Archive

dukanova dieta zkušenosti

Jelikož jde o zásadní změnu ve stravování, je nutné znát svůj zdravotní stav a \“\“naordinovat\“\“ si dietní plán na míru. Jsou to luštěniny a obiloviny, pečivo a všechny výrobky z mouky, ovoce, sladká zelenina (hrášek a mrkev) a brambory. Ve skutečnosti jsou při ketogenní dietě jen minimální úbytky svalové hmoty, dokonce je se může stát, že svaly naberete. Naopak, budete jíst zejména bílkoviny a tuky. V množství se omezovat nemusíte, jezte tak, abyste byli syté. Správný příjem makro živin je absolutně klíčovým aspektem celé ketogenní diety. Museli byste se rozloučit s ketózou! První pozitivní výsledky uvidíte už o dva dny. Zpočátku bude vaše tělo ještě čerpat energii ze zásob, které si uložilo ze sacharidů. Zdroje sacharidů: jako zdroj sacharidů je dobrá převážně syrová zelenina, rýže, brambory, rýžové chlebíčky, ovesné vločky, 1ks ovoce, opravdu celozrnné pečivo nebo těstoviny. Závěrem bych chtěl ještě jednou zdůraznil – nevyhazujte peníze za prášky, které nahrazují stravu. V tomto článku vám vysvětlíme, co je to Ketonová dieta a jak správně nastavit svůj příjem, abyste se vyvarovali zbytečným chybám a neúspěchu. Dalším oblíbeným jídlem jsou hamburgery, ale bez housky. Možná si myslíte, že přesně víte, co je potřeba k přepnutí do ketózy i bez sledování vašich makro nutrientů, ale pravděpodobně se mýlíte. Tuk se také mění na ketony v játrech, což je zdrojem energie pro správnou činnost mozku. . Principy ketonové diety Dávejte si pozor na skrytý tuk v potravinách např. v párcích, sýru, prorostlé maso, konzervy, polotovary a další. Do jídelníčku při této dietě patří mléčné výrobky bez obsahu cukru, maso, ryby, vajíčka, sýry, tofu a hodně zeleniny. \“Ketogenní dieta je nízkoosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, která má mnoho zdravotních výhod. Dukanova dieta zkušenosti . V prvních pár dnech by totiž nemuselo skončit úplně slavné a vás by mohly ovládnout chutě. A je nám to líto, ale na čas budete muset vyřadit i ovoce. Dokonce i mrkev a cibule mají příliš vysoký glykemický index na to, abychom je zařadili do ketonové diety. Projděte si vaši spíž, ledničku, mrazničku a tajné skrýše pod postelí a zbavte se potravin s jakýmkoliv významným obsahem sacharidů. Tento princip stravování je podobný Atkinsovy dietě. Sacharidy totiž zadržují vodu v těle a když jejich výrazně omezíte a zanedbáte příjem vody, můžete si způsobit potíže s ledvinami. Chcete-li po tréninku užívat i proteinový nápoj, zraju s tím nebude problém, ale musíte si ho započítat do svých maker. Na co se připravit? Měli byste se soustředit na dostatečný pitný režim.