keto dieta Archive

keto dieta

Nepodceňte důslednou přípravu na hubnutí a svůj dietní plán zkonzultujte s odborníkem na ketonovou redukci hmotnosti. Zdroje tuků: tuky přijímat s rozmyslem. Hledali jste keto dieta? Sacharidů nesmíte sníst denně více než 40 gramů, jinak se váš organismus dostane ze stavu takzvané ketózy do normálního režimu. Hledali jste keto dieta? Zdroje bílkovin: nejlepší zdroj bílkovin je kvalitní maso např. kuřecí prsa a krůtí prsa bez kůže, netučné hovězí a vepřové, ryby, tuňák ve vlastní šťávě, kvalitní šunka a nízkotučný tvaroh. Pokud jste zvyklí počítat svůj příjem bílkovin na tělesnou hmotnost, můžete mít skeptickou představu o stravě, která vyžaduje, abyste příjem bílkovin snížily o polovinu. V první fázi diety se jedná o vodu, protože ledviny ji potřebují k vyloučení toxických látek, které vznikají při nadměrném příjmu bílkovin. Druhá varianta bez cvičení – dodržujeme minimální příjem sacharidů, které zařazujeme kdykoliv během dne (cca 50g nebo méně). Protože organismu nejsou dodávány sacharidy, které jsou za normálních okolností hlavním zdrojem energie, musí tělo získávat energii pouze z ketolátek. Ketolátky vznikají rozkladem tuků. Pokud byste se náhle začali stravovat podle starých návyků, s určitostí by se dostavil jojo efekt a celé vaše snažení by bylo zbytečné. První pozitivní výsledky uvidíte už o dva dny. Zpočátku bude vaše tělo ještě čerpat energii ze zásob, které si uložilo ze sacharidů. Ve skutečnosti jsou při ketogenní dietě jen minimální úbytky svalové hmoty, dokonce je se může stát, že svaly naberete. Po několika dnech na velmi nízko sacharidové dietě vaše tělo přejde na využívání tuku a ketonů jako palivo pro vaše tělo. \“Zařazení ketogenní diety bez dobře promyšleného plánu není vůbec dobrým nápadem a ve většině případů vede k selhání. Velmi pravděpodobně zhubnete (pokud nebude váš příjem příliš vysoký) a budete se cítit zdravější i psychicky i fyzicky. Většina přírodních doplňky podporujících váš výkon, jako je monohydrát kreatinu, beta-alanin a kofein, jsou OK při ketogenní dietě. Pokud nedokážete přijmout dostatek bílkovin ze stravy, můžete použít vysokoprocentní protein jako doplněk stravy. Zpočátku se mohou objevit i zažívací potíže, které však rychle odezní. Na začátku tohoto článku, bych rád upozornil, že nejde o známou keto dietu, kdy jídlo nahrazujete práškem. Dávejte si pozor na skrytý tuk v potravinách např. v párcích, sýru, prorostlé maso, konzervy, polotovary a další. Zdroje sacharidů: jako zdroj sacharidů je dobrá převážně syrová zelenina, rýže, brambory, rýžové chlebíčky, ovesné vločky, 1ks ovoce, opravdu celozrnné pečivo nebo těstoviny. Pokud si vytvoříte správný stravovací plán budete nadšený z výsledků, které na sobě zpozorujete. Takovou dietu bych ani nedoporučoval a věřím, že jsou lepší způsoby, jak nejrychleji zhubnout. Ketogenní dieta, přestože je jednou z těch nejnáročnějších na udržení, je také jednou z nejúčinnějších diet, kterou úspěšně využívají i vrcholoví sportovci.