90denní dieta recenze – přísná, ale účinná dieta

90denní dieta recenze – 90denní dietní plán je přísný. Spoléhá se na tzv. cyklus sacharidů, tj. rotaci potravy podle obsahu sacharidů. Bílkoviny se konzumují během prvního dne cyklu, druhý den se konzumuje škrob, sacharidy na třetím místě a vitamíny ve čtvrtém dnu. Cyklus se potom opakuje. Je důležité sledovat sled dní.

Detoxikace organismu

Kromě výše uvedených typů dnů je každým 29. dnem Den vody, což znamená, že v tento den můžete konzumovat pouze vodu, čaj a/nebo kávu (bez sladidel, mléka nebo smetany). Některým lidem se podaří po vodním dni shodit až 2 kg, ale je pravděpodobné, že během následujících dnů naberou svou váhu zpět. Neměli byste mít strach, protože dny vody obecně nejsou určeny pro hubnutí, ale pro detoxikaci těla.

Je důležité si uvědomit, že dny vody mohou být vynechány. V takovém případě bude dietní strava pokračovat 88 dní místo 91 dnů. Musíte se poradit s lékařem, než se rozhodnete dodržet den vody. Lidé trpící podmínkami, kdy se nedoporučuje hladovění (např. diabetes), by měly vodní dny rozhodně přeskočit. Příjem tekutin je nesmírně důležitý, takže pijete hodně vody. Podle některých výzkumů potřebuje lidské tělo asi 30 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, takže pokud vážíte 70 kg, potřebujete 2,1 l vody denně.

 

Načasování jídel

Dalším klíčovým prvkem stravy je časování jídla. To závisí na denní fázi trávení lidského těla. Snídaně probíhá ve fázi čištění, při které musíte konzumovat co nejméně jídla. Oběd a večeře jsou konzumovány během fáze výživy, kde složení potravin je důležitější než jejich množství. Během fáze trávení byste měli omezit spotřebu potravin, protože vaše tělo potřebuje zpracovat už konzumované potraviny, aby mohlo těžit co nejvíce z živin obsažených v těchto potravinách.

Seznamte se s 90denním dietním plánem a pravidly výživových pravidel pro každodenní typ:

  • den: Proteinový den
  • den: Den škrobu
  • den: Den sacharidů
  • den: Vitamínový den
  • den: Den vody

 

Snídaně v 90 denní dietě

Snídaně je identická každý den (bez ohledu, zda se jedná o proteinový, sacharidový nebo třeba vitamínový den) s výjimkou dne vody. Musí se skládat z jednoho druhu ovoce nebo neutrálního jídla (bez jakéhokoli koření nebo příloh – vysvětlení v odstavci „Neutrální potraviny“). Je povoleno do ranní kávy nebo čaje přidávat lžičku medu. Máte-li hlad, můžete mít více než jednu snídani denně, ale mezi jednotlivými jídly musí být mezera nejméně dvě hodiny. Nedoporučujeme kombinovat různé druhy ovoce nebo zeleniny na snídani, tj. jeden typ ovoce nebo zeleniny se počítá jako jedno jídlo včetně konzumace ovocných nebo zeleninových šťáv. Neomezujte výběr jídla: je dobré mít každý den různé potraviny.

Některé ovoce, např. jablka, dráždí žaludek, zejména když se jedí jako první jídlo denně. Doporučujeme vám vyzkoušet různé druhy ovoce nebo zeleniny, pokud se u Vás objeví takové příznaky.

TIP - Přečtětě si !
Která proteinová dieta je nejlepší? – VELKÉ SROVNÁNÍ KETONOVÝCH DIET

 

1 – Proteinový den

Oběd na den bílkovin

Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, mořské plody, tofu, sójové maso, vejce nebo mléčné výrobky. Různé zdroje bílkovin by se neměly kombinovat; měly by být konzumovány odděleně. K bílkovinám si navíc můžete dát plátek chleba (preferuje se celozrnný) nebo třeba velký salát s čerstvými bylinkami a olivovým olejem. Avšak pozor – vše bez koření, jezte neutrální potraviny.

Po jídle si dejte 300 ml vývaru. Vývar by měl být připraven podle typu produktů, které jsou součástí oběda. Vývar rozhodně nepřipravujte z kostky, protože ta obsahuje příliš mnoho tuku, soli a koření. Dodržujte variabilitu potravin – vybírejte z různých druhů bílkovin a mějte na paměti, že když musíte volit mezi masem, mléčnými výrobky, vejci a rybami, znamená to nižší příjem vápníku v proteinové dny. Proto je třeba tuto potřebu zahrnout v dalších potravinách, které vápník obsahují (mandle, meruňky, brokolice atd.).

Večeře na den bílkovin

Spotřebujte menší množství stejného typu bílkovin a přeskočte chléb a vývar z vaší stravy, tj. pokud jste měli na oběd maso, připravte si maso na večeři. Pokud byl váš oběd založen na mléčných výrobcích, měla by být vaše večeře také na mléčných výrobcích. To není absolutně nutné, doporučuje se však pro lepší výsledky.

Zachovejte pauzu mezi obědem a večeří v rozsahu 3 hodin.

 

2 – Den škrobu

Oběd v den škrobu

V tento den byste měli konzumovat potraviny bohaté na škrob, jako jsou fazole, hrách, sója, čočka, rýže, cizrna, brambory, pohanka, ječmen, proso a obiloviny. Na rozdíl od proteinových dnů se doporučuje kombinace několika produktů (například rýže, hrachu, kukuřice apod.). K obědu si můžete přidat plátek celozrnného chleba a salát s čerstvými bylinkami a olivovým olejem. Salát by měl obsahovat pouze neutrální potraviny.

Večeře v den škrobu

Konzumujte stejný druh jídla, který jste měli na oběd, ale snižte jeho množství na polovinu a vynechejte chléb.

 

3 – Den sacharidů

Oběd na den sacharidů

Jezte vegetariánské potraviny připravené z mouky, jako je kukuřičná kaše nebo pohanková mouka, kuskus, těstoviny bez obsahu vajec, ovesné vločky a otruby, mouka a krupice z různých obilovin, výrobky z těsta, pizza bez masa, bagely, slané buchty, palačinky, slané pečivo. K tomu si můžete dát také salát z neutrálních potravin.

Večeře na den sacharidů

Kousek dortu nebo 3 krát malé pečivo nebo 3 koule zmrzliny. Řádek tmavé čokolády je nutností. Pokud se vám nelíbí sladkosti, můžete mít slanou večeři a konzumovat stejné jídlo, které jste měli na oběd, ale snížit množství jídla o polovinu a nevynechat tmavou čokoládu. Posledně jmenovaný je velmi silný antioxidant, který snižuje chuť k jídlu a má laxativní účinek.

 

4 – Vitamínový den

Oběd a večeře: Můžete kombinovat různé druhy ovoce v jednom jídle. Vedle ovoce můžete v tento den také konzumovat neutrální potraviny, ale vyvarujte se míchání ovoce a zeleniny ve stejném jídle. Pokud máte zeleninu, můžete je ochutit citronem a čerstvými bylinkami, ale nepřidávejte ani sůl ani oleje na vaření. Můžete si dát také sušené ovoce, ořechy, ovocné nebo zeleninové šťávy, kompot (bez cukru), ovocné polévky, pečené ovoce, zeleninu na grilu, zeleninové polévky (s citrónovou šťávou a čerstvými bylinkami, bez soli nebo kuchyňského oleje). Můžete použít hrozinky nebo datle jako sladidlo. Pokud jíte ořechy, nechte je syrové (bez přidané soli nebo koření). Je povoleno konzumovat 100 g denně, protože ořechy jsou bohaté na tuky. Můžete je rozdělit do dvou částí na den.

5 – Den vody

Každý 29. den je den vody, který vždy následuje po vitamínovém dni. Po dni vody musí následovat proteinový den. Pijte pouze vodu, kávu nebo čaj (bez sladidel a jiných doplňků). Můžete si dát zeleninovou polévku (v případě, že máte velký hlad).

V případě, že se rozhodnete tento den přeskočit, máte dvě možnosti. První je přeskočit všechny vodní dny a držet se plánu. Druhým je voda a zelenina (vařená neutrální zelenina) bez koření. Druhá možnost je považována za lehčí změnu dne vody.

Seznam neutrálních potravin

Z následujících potravin si můžete každý den připravovat salát:

  • rukola,
  • pekingské zelí,
  • houby,
  • rajčata,
  • avokádo,
  • okurky,
  • kopřivy,
  • tuřín,
  • řepa,
  • olivy,
  • cukety,
  • cibule,
  • lilek,
  • brokolice,
  • česnek,
  • petrželka,
  • růžičková kapusta,
  • ledový salát,
  • papriky,
  • zelí,
  • kedlubna,
  • čekanka,
  • mrkev,
  • pórek,
  • ředkvičky,
  • květák,
  • hlávkový salát,
  • červené zelí,
  • celer,
  • jakýkoli listový salát,
  • špenát.

 

90 denní dieta

Tato dieta je přísná a je potřeba dodržovat přesně dny, jak mají jít za sebou. Pro usnadnění držení této diety (vždyť trvá 3 měsíce, což je čtvrt roku!) byly vyvinuty aplikace na mobilní telefony, které vám mají v této dietě pomoci a zároveň vás motivovat, abyste ji zvládli až do konce.