Hubnutí po porodu

Hubnutí po porodu – Den se střídá s dalším dnem a okamžik vašeho porodu je čím dál větší minulost. Jen ta kila navíc, která jste získala spolu s vašim novým přírůstkem do rodiny. Jak ta poporodní kila zhubnout? Navíc- pokud kojíte, musíte dávat pozor, aby se nestalo něco nejen vám, ale i dítěti. Navíc, způsobů, jak svá přebytečná kila shodit je hned několik. A vy se poté můžete opět cítit krásná a ve formě.

Jedním z mnoha faktů je skutečnost, že každá žena po dobu svého těhotenství přibere jinou hmotnost. Zatímco jedna přibere například jen devět kilogramů, u další to může činit i dvacet kilogramů. To záleží na každém tělu zvlášť. Pozitivní na porodu, kromě vašeho dítěte, je to, že žena zhubne v průměru až sedm kilogramů, což není zrovna nejméně. Tuto hmotnost tvoří váha vašeho malého drobečka, placenta, plodová voda a další tělem zadržované látky. Například placenta je v době těhotenství zvětšená a to je hned ručička na váze o něco výš. Když pomineme tuto průměrnou váhu, ještě stále zbývají další kila, která je potřeba shodit nebo nějakým způsobem vytvarovat. A to, jak moc se do toho budete chtít pustit je jen a jen na vás samotné.

Hubneme po porodu, jak na to?

je častým a často nepříjemným problémem pro novopečené matky. Může být obtížné zjistit, jak bezpečně a efektivně zhubnout a zároveň pečovat o novorozence. Tento článek vám poskytne několik tipů, jak zdravě zhubnout po porodu.

Nejprve je důležité si uvědomit, že hubnutí po porodu je pro každého jiné. Některé ženy hubnou rychle a snadno, zatímco pro jiné je to obtížnější. Neexistuje žádný „správný“ způsob hubnutí, takže na sebe nebuďte příliš přísní, pokud nehubnete tak rychle, jak byste si přáli.

Za druhé, snažte se jíst zdravá a vyvážená jídla. Může být lákavé vynechávat jídla nebo si dávat „pamlsky“, když se snažíte zhubnout, ale tím jen sabotujete své úsilí. Konzumace zdravých potravin pomůže vašemu tělu zotavit se z porodu a také vám dodá energii, kterou potřebujete k péči o své dítě.

TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety

Kámen úrazu aneb vaše strava

Řídila jste se po celou dobu vašeho těhotenství heslem, že jíst můžete, protože přeci jen jíte za dva? Ano, je to pravda, ale díte dostává všechny důležité živiny z pupeční šňůry, a to je o důvod navíc, abyste v době těhotenství jedla pořádnou a vyváženou stravu. I když ty chutě mohou být velké. Po porodu byste se měla ale určitě vyhnout půlnočním nájezdům na vaši lednici. Pokud chcete hubnout a opravdu zhubnout, měla byste jíst pravidelně po zhruba třech hodinách. Nezapomeňte na to, že pokud kojíte, tak živíte dva. A proto mějte vždy po ruce sklenici vody, abyste mohla doplnit normu tekutin ve vašem těle, k tomu u sebe mějte třeba i nějakou malou svačinku ve formě ovoce nebo zeleniny.

hubnuti po porodu

Musíte pít a pít

Nesmíte zapomínat na pitný režim! Když budete pít pravidelně a hodně, tak se škodliviny z těla odplaví o mnoho jednodušeji. Navíc taková voda je opravdu zdravá, stejně tak třeba nějaký dobrý čaj. Vypít byste měla alespoň dva litry vody. Pokud jste nebyla zvyklá pít, tak budete ze začátku stále běhat na malou. Ale to se po nějaké době upraví. A proč je pití dobrý způsob při hubnutí? Víte přece, že se říká, že hlad je převlečená žízeň. Proto si dejte jednu sklenici vody před každým jídlem, budete rychleji plná a nepřejíte se.

A co nesmí chybět ve vašem jídelníčku?

Do vašeho jídelníčku by měly rozhodně patřit obiloviny, které najdete například v rýži nebo pečivu. Potom byste měla zařadit i nějakou tu zeleninu. Vhodnou variantou je například paprika nebo mrkev s okurkem, ty vašemu miminku v mléku nijak neuškodí. Další z tohoto must have seznamu je na sto procent ovoce. Ať už velké jablko nebo drobnější kousky.. jen tak do misky na cestu. A jako poslední- bílkoviny. Mezi ně patří mléko, vejce, sýry (pozor na plísňové), ryby, tvaroh, jogurt, atd. Možností na to, co jíst, abyste po porodu zhubla je nespočetně mnoho.

Jídelníček na hubnutí po porodu

Je běžné, že ženy po porodu chtějí zhubnout. To může být velmi obtížný a frustrující proces. Existuje mnoho věcí, které mohou hubnutí po porodu ztěžovat, včetně:

• -Přirozená tendence těla držet si během těhotenství nadváhu
• -Změny hormonů, které mohou ztěžovat hubnutí
• -Snížení metabolismu
• -Zvýšení chuti k jídlu

Existují však věci, které mohou ženy po porodu udělat, aby zhubly. Patří mezi ně:

• -Jíst zdravou stravu
• -Pravidelné cvičení
• -Kojení (pokud je to možné)
• -Vyhýbání se zpracovaným a sladkým potravinám
• -Dostatek pití

Kojení x pohyb

Když už byla řeč o kojení. Rozhodně kojte a kojte. Je to dobrý způsob, jak vaší váze trochu pomoci. Kojení totiž skvěke spaluje tuky. A myslete na to, že váhu jste nabírala celých devět měsíců. A že je nereálné být za týden plně hubená. To je určitě hloupost.

A jako poslední je, tak jako vždy, pohybem. Pokud chcete hubnout nebo zpevnit, musíte se umět hýbat. A bohužel-vyčerpávající běhání kolem dítěte opravdu nestačí. Možností je navíc spousta. Ať už cvičení doma nebo například bruslení ve společnosti kočárku.

Tak jako tak nesmíte zapomenout, že není třeba se zbytečně stresovat. Nebude to dělat dobře ani vám, ale ani vašemu miminku. Doufám, že už víte alespoň něco o hubnutí po porodu.

1. Stravovací a cvičební plány

Po porodu je důležité pomalu se vrátit ke zdravému stravování a cvičení. Neměla byste se snažit hned přejít na intenzivní cvičení nebo dietu. Místo toho se zaměřte na postupné zařazování ovoce, zeleniny a libových bílkovin do jídelníčku a přidávejte jemnou stravu také. Začněte s mírnými cviky, jako je chůze, a pak pomalu zvyšujte intenzitu, jak se budete cítit pohodlně.

2. Bezpečné hubnutí

I když je důležité vrátit se ke zdravé hmotnosti, je také důležité, aby se tak stalo bezpečným způsobem. To znamená, že byste se neměli snažit zhubnout příliš rychle nebo prostřednictvím jakýchkoli módní diety. Místo toho se zaměřte na trvalé změny ve svém jídelníčku a cvičení, které můžete dodržovat dlouhodobě.

3. Tipy pro motivaci

Budou dny, kdy se vám bude zdát, že nemáte motivaci jíst zdravě nebo cvičit. V těchto dnech je důležité mít v záloze několik triků aby vám pomohl udržet se na správné cestě. Mezi užitečné tipy patří stanovení malých cílů, cvičení s přítelem a vedení potravinového deníku.

4. Udržet se na správné cestě

Občas se stane, že uklouznete a sníte něco nezdravého nebo vynecháte trénink. Když se to stane, je důležité si to nevyčítat. Místo toho se soustřeďte na co nejdříve se vrátit na správnou cestu. To znamená, že se hned vrátíte ke zdravému stravování a cvičení.

5. Předcházení neúspěchům

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste předešli nezdarům, například plánovat dopředu a být připraveni na pokušení. Můžete se také připravit na úspěch tím, že se obklopíte lidmi, kteří vás podporují a váš zdravý životní styl.

TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety

6. Slavíme úspěch!

Na závěr nezapomeňte oslavit své úspěchy na této cestě! Pokaždé, když dosáhnete nějakého milníku, poplácejte se po zádech. Pomůže vám to udržet si motivaci a připomene vám to, jak daleko jste došli.

Hubnutí po porodu – proč hubnout?

Po porodu je důležité vrátit se na zdravou váhu. Je to pro vaše fyzické i duševní zdraví. Přenášení nadváhy může vést k únavě, bolestem a vystavuje vás riziku vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby. Zhubnutím se budete cítit lépe nejen po fyzické stránce, ale i po stránce mentálně. Dodá vám více energie a pomůže zlepšit náladu. Je tedy důležité zaměřit se na hubnutí bezpečným a zdravým způsobem.

FAQ – nejčastější otázky ohledně hubnutí po porodu

1. Jak dlouho trvá, než zhubnete?

Hubnutí může trvat dlouho, záleží na tom, kolik máte zhubnout. Pokud máte ke zhubnutí jen několik kilogramů, může to trvat jen několik týdnů nebo měsíců. Pokud však musíte zhubnout hodně, může to trvat roky. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, jak dlouho bude hubnutí trvat, včetně vaší počáteční hmotnosti, kolik zhubnete každý týden nebo měsíc a zda jste schopni dodržovat dietu a cvičební plán.

2. Jak mohu rychle zhubnout?

Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Někteří lidé mohou být schopni rychle zhubnout, pokud provedou změny v jejich stravovací a pohybové návyky. Jiní mohou zjistit, že jim hubnutí trvá déle, i když provádějí podobné změny. Nakonec je nejlepším způsobem, jak zhubnout, najít si plán, kterého se můžete dlouhodobě držet. Může to vyžadovat pokusy a omyly, abyste našli to, co vám vyhovuje, ale nakonec se to vyplatí.

3. Jaké jsou účinné způsoby hubnutí po porodu?

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro to, abyste po porodu zhubla. Pokud kojíte, můžete zjistit, že přirozeně zhubnete, protože vaše tělo spaluje kalorie na produkci mléka. Pokud nekojíte nebo pokud chcete zhubnout více, budete si muset vytvořit kalorický deficit tím, že budete jíst méně kalorií, než jste spálit. Toho lze dosáhnout snížením velikosti porcí, vyřazením vysoce kalorických potravin a zvýšením úrovně aktivity. Možná budete muset být také trpěliví, protože hubnutí po porodu může nějakou dobu trvat.

4. Jak si udržet motivaci k hubnutí po porodu?

Po porodu může být obtížné udržet si motivaci k hubnutí. Můžete být unavená z péče o miminko a nemusíte mít čas nebo energii na cvičení. Je důležité najít způsob, jak si zdravý životní styl zařadit mezi priority. To může znamenat stanovení malých, dosažitelných cílů, naplánování času pro sebe a získání podpory od rodiny a přátel. Vytvoření zdravého životního stylu po porodu je možné, ale vyžaduje to čas a úsilí.

5. Jaké jsou časté chyby, kterých se ženy dopouštějí, když se snaží zhubnout po porodu?

Existuje několik častých chyb, kterých se ženy při snaze zhubnout po porodu dopouštějí. Jednou z nich je nedostatečná trpělivost. Dosažení cílové hmotnosti může trvat několik měsíců nebo dokonce let. Další chybou je nedostatek pohybu. Cvičení je pro hubnutí a udržení váhy zásadní. A konečně, některé ženy se snaží držet dietu příliš brzy po porodu. Je důležité počkat, až budete na změny ve stravě fyzicky a emocionálně připravena. V opačném případě by pro vás mohlo být obtížnější dodržovat svůj plán.

6. Jaké jsou užitečné rady pro hubnutí po porodu?

Zde je několik užitečných tipů, jak zhubnout po porodu:

• – Buďte trpěliví. Hubnutí nějakou dobu trvá, takže nečekejte, že se výsledky dostaví přes noc.
• – Pravidelně cvičte. Pomůže vám to spalovat kalorie a zpevnit tělo.
• – Jezte zdravé potraviny. Vybírejte si potraviny bohaté na živiny, které vás zasytí, aniž by vás přidání velkého množství kalorií.
• – Vyhněte se módním dietám. Ty se často obtížně dodržují a nejsou dlouhodobě udržitelné.
• – Získejte podporu rodiny a přátel. Může být těžké jít na to sám, proto požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

7. Jak si mohu být jistá, že při snaze zhubnout po porodu ztrácím tuk, a ne svaly?

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že při snaze zhubnout po porodu ztrácíte tuk, a ne svaly. Zaprvé se zaměřte na konzumaci zdravých potravin a dostatečný příjem bílkovin. Za druhé, pravidelně cvičte, ale nepřehánějte to. Zatřetí, dopřejte si čas na zotavení mezi tréninky. A konečně, poslouchejte své tělo a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud ztrácíte svaly, můžete si všimnout, že se cítíte slabší nebo unavenější než obvykle.

8. Jaké jsou příznaky toho, že po porodu nehubnu?

Existuje několik příznaků, že po porodu možná nehubnete, i když dodržujete zdravou stravu a cvičební plán. Jedním ze znaků je, že přibíráte na váze nebo vaše váha zůstává navzdory vašemu úsilí stejná. Dalším příznakem je, pokud se cítíte více unavená než obvykle nebo máte méně energie.